研究發現短時間高強度運動也可以延長壽命
生命在於運動，經常鍛煉能夠讓我們更加健康。如果你沒有足夠的毅力或者沒有充足的時間進行較長的鍛煉，那麼短時間的運動也能降低死亡率。而根據最新發布的研究表明，在一周內進行一系列兩分鐘的短時間高強度運動也可以延長壽命。
瑣碎的工作生活讓我們很難找到一個固定的鍛煉時間，不過最新研究表明即便是短期鍛煉也能促進我們的健康。這些發現包括用“activity snacks”打破一天的坐姿如何有助於保持肌肉質量，每天舉啞鈴六次如何可以顯著增加力量，以及走樓梯而不是電梯如何有助於保留我們晚年時的大腦體積。
這項新研究發表在兩篇論文中，再次側重於時間貧乏的鍛煉解決方案。作者利用英國生物銀行的長期研究評估了超過150,000 名40 至69 歲的成年受試者，利用腕戴式活動追踪器數據梳理出有關他們運動習慣的見解。
在第一項涉及70,000 多名沒有心血管疾病或癌症的成年人的研究中，研究人員分析了劇烈活動的數量和頻率，並檢查了所有原因以及這兩種情況與死亡的關係。
即使是少量的活動似乎也會產生一些影響。完全不活動與4% 的五年內死亡風險有關。每週進行不到10 分鐘的劇烈運動，這一風險減半，而60 分鐘或更長時間的風險降至1%。每週15 分鐘與早死風險降低18% 相關，而每週53 分鐘與全因死亡風險降低36% 相關。
這項分析表明，在一天內以最多兩分鐘的短時間累積該時間也會產生影響。每天四次劇烈運動與降低27% 的死亡風險有關。與此同時，每週10 次短時間爆發與心血管疾病風險降低16% 和癌症風險降低17% 相關。
第二項研究檢查了運動量和強度與心血管疾病風險之間的關係。作者發現，在相同的運動量下，提高強度與更大的風險降低有關。例如，當中等到劇烈的活動佔活動的20% 而不是10% 時，心血管疾病的風險降低了14%。