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你的睡眠是”垃圾睡眠”嗎?據說這比失眠還可怕…

你的睡眠是”垃圾睡眠”嗎?據說這比失眠還可怕…

2022-02-17 Comments 0 Comment

俗話說“春困秋乏夏打盹”,每天早上起來,你覺得自己睡夠了嗎?有的人碰到枕頭就睡著,但醒來後卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等於沒睡”的“垃圾睡眠”,甚至比失眠還可怕。

打呼嚕不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每天要睡9個小時以上的人可能身體有毛病。作為生存的根本,睡眠與我們的生活息息相關。

這些年來,世界各國的睡眠專家都在尋找一種真正適合人類的睡眠規則,除了之前榮獲諾貝爾生理或醫學獎的“生物鐘的秘密”之外,在睡眠研究這條道路上,科學家還有許多不同的發現。

譬如,根據美國國立衛生研究院報告指出,每晚擁有8小時睡眠的人反應最好,而如果連續2星期每晚只有6小時睡眠,那麼就等於被迫兩晚“開通宵”。研究的驚人之處在於,每晚6小時睡眠者以為自己已擁有足夠的睡眠,其實他們的身體功能及認知在不知覺中每況愈下,雖然他們沒有感覺困倦,但其實功能反應會越來越差。睡太少不益於健康,睡太多也不可以。

在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會經過調查而得出的“垃圾睡眠”的概念,再度引起學術界熱議。“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”與“垃圾食品(JUNK FOOD)”相對應,特指睡眠時間不足、睡眠質量低的問題。

你的睡眠如“垃圾”嗎?正確的睡眠時間是多久?睡眠過多會有哪些危害呢?別急,看完你就知道了!

哪些睡眠如“垃圾”?

(1)看電視、聽音樂或者玩電玩的時候睡著;

(2)強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床,而且這時間“點”總在調整;

(3)自然醒來後,想著再“賴一下床”,強迫延長睡眠時間;

(4)晚上不睡,白天補覺,雙休日補覺;

(5)工作壓力大,晚上需加班,在高強度的工作結束後馬上入睡等。

正確的睡眠時間是多久?

睡眠在“時間”上是有一定的健康標準的,英國睡眠協會推薦,最佳睡眠時間1~12個月嬰兒為14~15小時,1~3歲幼兒為12~14小時,3~6歲兒童為10~12小時,7~12歲兒童為10~11小時,12~18歲青少年為8~9小時,18~65歲成人為7~9小時,65歲以上為7~8小時。

暨南大學附屬第一醫院精神醫學科主任、睡眠醫學中心的潘集陽主任表示,睡眠“時間”並非越多越好,宜適度。已有大量研究表明,過長的睡眠會增加疾病的患病率和死亡率,尤其是對老年人群。

睡眠過多會有哪些危害?

(1)睡眠過長誘發糖尿病

正常的睡眠時間是6—8小時,超過9小時就成為睡眠時間過長,有研究發現睡眠過長容易誘發糖尿病。相關調查顯示:如果睡眠時間超過8小時,患糖尿病的風險則會增加3倍多。

(2)睡眠過長人會變笨

睡眠時間太長,人就會變得很懶,同時因為睡覺的時間長,大腦休息的時間過長,會導致大腦的細胞活性下降,因為睡覺的時間太長,神經細胞抑制的時間就長,久而久之,就會影響智力,導致記憶力下降,導致人越來越笨。

(3)容易死亡

相關的數據顯示,每天睡眠7小時的人死亡率是最低的,少於6小時會增加死亡的機率,同樣多於9小時,也同樣會增加死亡的機率。而且這個統計的結果不分男女。所以對於睡眠不是越多越好,任何事情都是物極必反,少了有損健康,多了同樣會危及生命。

(4)體重增加

有研究人員研究了在6年時間裡,魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發現,每晚睡眠時間過短和過長的人,比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間,即使控制食物攝入和加強身體活動,每晚睡9至10小時的人,體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道,因此,這些結果強調,有必要在體重增加和肥胖時,考慮睡眠時間這個因素。

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