一項新的研究發現，每20 分鐘做一分鐘半蹲運動來打斷久坐，可以改善大腦的血流量，從而提高認知功能和注意力。這種簡單的運動可以在工作或家中進行，以促進大腦的發展。

我們都知道，久坐不動的行為–例如整天坐在辦公桌前，或長時間坐在沙發上看電視–會對我們的健康產生負面影響。先前的研究表明，久坐甚至會減少流向大腦的血液，從而損害執行功能，而執行功能是對計劃、集中註意力、記憶和多任務處理至關重要的一系列技能。而研究發現，增加腦部血流量可降低癡呆症風險。

一項新的研究調查了長時間坐著和不坐著對腦血流和執行功能的影響。

研究人員招募了20 名健康的年輕成年人（45% 為女性），他們的平均年齡為21 歲。他們排除了經常進行適度或劇烈運動的人、吸煙者、有心腦血管疾病史的人以及正在服用影響心腦血管健康藥物的人。

參與者被分為對照組和介入組，對照組不間斷地坐三小時，介入組則坐同樣的時間，但每20分鐘做一分鐘半蹲。在做半蹲式運動時，參與者雙臂交叉在胸前，膝蓋彎曲至90 度，每4 秒鐘重複一次。作為交叉研究，參與者在兩組中都進行了一段時間的訓練。

在坐姿期間，每隔一段時間測量血壓（BP）、心率和通過頸內動脈（ICA）的血流量（佔大腦總血流量的75%）。在坐姿前後，參與者分別完成了視覺模擬量表（VAS）（用於測量精神疲勞、注意力和動力）、顏色-文字-施特羅普測試（CWST）（用於測量執行處理能力）和路徑製作測試B 部分（TMT-B）（用於測量認知和執行功能）。

在CWST 測試中，受試者需要快速辨別”紅”、”藍”、”黃”、”綠”和”黑”是否是用彩色墨水打印出來的，並與書面文字相對應。TMT-B 要求學員描出與正確字母數字組合相對應的線條： A-1、B-2、C-3 等。

研究人員發現，與對照組相比，進行間歇性深蹲的人對CWST 的不一致（單字與印刷的彩色墨水不一致）和一致（顏色與單字一致）條件的反應更快，完成TMT-B 的速度也更快。不過，兩組完成每項任務的準確性並沒有改變。

與運動時相比，對照組的注意力下降更明顯，精神疲勞程度增加更大。當參與者靜坐10 到180 分鐘時，ICA 血流量減少了3.7%，而運動時則略有增加（0.3%）。

研究人員說：「本研究的主要發現是，針對久坐3 小時的情況，半蹲中斷可以改善執行功能的某些方面。這種效果可能是由於半蹲時保持了ICA 血流，這也可能是保持精神亢奮、注意力集中和疲勞感的原因。這些數據為了解長時間坐著時如何保持認知能力提供了潛在的機理啟示”。

研究人員指出了他們研究的一些限制。對照組的參與者被要求”不要移動雙腿或坐立不安”，這並不代表真實世界的情況。雖然這更有效地隔離了對照組和介入組對參與者的影響，但可能限制了研究的有效性。此外，他們只用兩種測試方法測試了認知功能的一個領域；其他領域，如注意力、記憶力和決策力，可能會受到久坐的影響。未來的研究需要對這些因素進行評估。

不過，研究人員表示，這種簡單易行的運動可能會帶來一些好處。研究人員說：”目前的研究結果表明，與不間斷的坐姿相比，半蹲運動這種簡單可行的運動策略可以改善執行功能的某些方面，並抑制疲勞的增加，從而維持急性久坐時的ICA流量。”

這項研究發表在《應用生理學》雜誌。