雖然眾所周知，定期步行可以幫助預防糖尿病，但一項新的研究試圖量化最大化運動益處的速度。事實證明，多一點點努力可能會大大降低罹患這種疾病的風險。運動和步行是有效的健康促進劑，這並不奇怪。幾個月前的一項研究顯示，每天只需走2337 步即可降低死於心血管疾病的風險，每天只需走約4000 步即可降低全因死亡（包括糖尿病）風險。

另一項2023 年的研究表明，每週進行約150 分鐘的有氧運動和阻力訓練相結合的運動（尤其是在下午）可以降低II 型糖尿病的風險。更早的一項研究表明，僅透過飲食和運動就有可能逆轉61% 患者的糖尿病。

為了繼續量化多少運動足以提供促進健康的益處，來自伊朗、英國和挪威機構的研究小組對截至2023 年5 月發表的研究進行了評估。找到了10 項適合運動的研究。結果發現，與以2 英里/小時（3 公里/小時）的較慢速度行走的人相比，以3-4 英里/小時（5-6 公里/小時）的速度行走，患這種疾病的風險降低24%。透過他們的努力，那些慢行者罹患II 型糖尿病的風險已經降低了15%。

更重要的是，研究發現，行走速度更快——超過4 英里/小時（6 公里/小時）的速度可以將糖尿病的風險降低39%。事實上，研究人員表示，步行速度每增加1 公里/小時（0.6 英里/小時），罹患T2D 的風險就會降低9%。以4 英里/小時的速度行走意味著在一小時內行走約8,000 步。

由於這是一項次要研究，研究人員提示謹慎解釋他們的研究結果。首先，他們發現他們所依賴的三項研究有偏倚，而其中七項由於報告步行速度的方式以及評估對研究參與者的其他影響的方式而存在較大的不確定性。他們還指出，在更快的步行和降低糖尿病風險之間建立聯繫可能並不存在因果關係。換句話說，天生走得更快的人整體上可能比那些不走得更快的人更健康。

儘管如此，由於這些研究使用了來自英國、美國和日本的508121 名成年人在3 至11 年間的數據，他們認為他們的研究結果（已發表在經過同行評審的《英國醫學雜誌》上）是值得的，2021 年，患有糖尿病的成年人人數為5.37 億人——預計到2045 年，這一數字將攀升至7.83 億。

「目前對隊列研究的薈萃分析表明，相當輕快和快步/大步行走，與體力活動總量或每天行走時間無關，可能與成人患2 型糖尿病的風險較低有關，」他們總結道。“雖然目前增加總步行時間的策略是有益的，但鼓勵人們以更快的速度步行以進一步增加步行的健康益處也可能是合理的。”