隨著天氣越來越冷，早晨起床似乎變得越來越難，睡醒了總想賴一會兒床。為什麼天氣越冷，就越不想起床？這事還真不是因為懶，反而是人類祖先留下的高級保命本領。

天冷想賴床是身體在保護自己

光照和溫度對我們睡眠的節奏和品質有著重要的影響。這是因為我們的大腦會分泌一種叫做褪黑素的物質，它就像是“睡眠開關”，能夠促進睡眠並延長睡眠時間。

而這個「開關」受到光照的調節，清晨的陽光會抑制褪黑素的分泌，告訴大腦現在是白天，該起床了。在寒冷的冬天，太陽出來得晚，褪黑素持續分泌，容易讓人感到困倦，醒不來。

此外，天氣太冷時，睡眠品質會下降。如果想擁有高品質的睡眠，人和床之間形成的小氣候的溫度一般需要維持在32～34°C 左右，然而，在冬天寒冷的天氣裡，這種理想的睡眠環境會受到一定的影響，人不容易睡得安穩。

而且天氣寒冷時，人們喜歡沖一個暖暖的熱水澡讓身體暖和起來再睡覺，但是過熱的溫度卻反而抑制褪黑素的分泌，讓人更難入睡。天冷睡不好，自然也導致了白天的醒不來。

另外，甦醒的過程也會受到環境溫度的影響。入睡的過程中核心體溫逐漸下降，開始甦醒時，核心溫度需要緩慢恢復。當天氣變冷時，需要花費更多的時間才能使核心體溫的恢復，把人從睡眠狀態中喚醒。

總結一下：天冷不想起床，不是因為懶，而是身體在適應環境，需要更長的時間去甦醒。這時不妨耐心等一會兒再起床，讓身體先「開機」。

天冷想賴床是人類祖先留下的保命本領

身為恆溫動物，人類有感到最適宜的溫度區間，一夜的睡眠讓被窩裡的溫度溫暖舒適，但被窩外卻是寒氣襲人。寒冷意味著需要消耗更多的能量來維持體溫，但如果繼續躺在床上就可以保持體溫。

這時，刻進基因裡的節能機制讓人傾向於選擇待在溫暖的被窩裡，這種機制來自於住在山洞中恐懼飢寒的祖先們的經驗，即盡可能地保存能量，並保護身體免受寒冷的傷害。

另外，天氣寒冷時，為了維持體溫，血液的流速變慢，早晨剛醒來時常常肢體僵硬不靈活，這樣的不適感讓人更加不願意動起來。

除了以上兩點，還有一種時常被忽視的原因，隨著氣溫降低，身體和情緒也似乎跟著進入了“冬季模式”，這時大腦可能會患上一場“情緒感冒”，即季節性抑鬱症。

這是一種由寒冷天氣引起的情緒低落、焦慮和疲勞的狀態，具體表現為白天常常感覺像是被一隻沉重的被子包裹住，昏昏欲睡、缺乏精力和困倦，晚上睡得更久，早上很難打起精神從溫暖的被窩裡爬出來。

適當賴床真的能保護心腦健康

當室內溫度較低時，人們蜷縮在被子裡進入睡眠狀態後，頭部面部會受到冷空氣的刺激。這種只有臉部的冷刺激（冷臉測試，cold face test）會增加心臟副交感神經活動，誘發心搏過緩。

這時如果迅速從睡眠中喚醒進入興奮狀態，血管壓力迅速收縮，心臟需要加大負荷來維持血液循環，容易出現頭暈、心悸、姿勢性低血壓，甚至引發心血管疾病。適當賴床可以給身體足夠的時間適應室內外的溫度差異，減少對心臟和大腦的負擔。

醫生也會建議天冷的時候堅持「221」起床原則，即睜開眼後先在床上躺2 分鐘，起來後坐2 分鐘，坐到床邊等1 分鐘再站起來活動，給血管和心臟一個緩衝時間。

此外，來自瑞典斯德哥爾摩大學的一項新研究發現：鬧鐘響起後再小睡一會兒的人，大腦會更年輕。

尤其對於愛熬夜或不午休的人來說，早晨適當“貪睡”，可以改善認知，減少疲倦感，讓情緒狀態更加積極。

所以，如果在冬天早晨掙扎著不想起床，那就適當聽從身體的感受，賴一會兒床，緩緩精神再起吧！這是人類祖先留給我們的高級本領，真的對身體有好處！

參考文獻

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