一項研究綜述發現，每天至少吃兩把堅果可以提高年輕健康男性的精子質量，從而提高生育能力。這種簡單的策略無需改變飲食習慣就能產生正面的效果。

不孕症會對夫妻造成巨大影響，導致情緒緊張、憂鬱、焦慮和自卑。隨著不孕症發病率的上升，越來越多的研究集中在確定影響生育的可改變的生活方式因素，如飲食。

在莫納什大學研究人員的領導下，一項新的、首次對人類研究進行的薈萃分析和回顧發現，吃堅果可以提高精子質量，從而提高男性的生育能力。

研究的通訊作者之一妮可-凱羅爾（Nicole Kellow）說：「在我們回顧的研究中，男性每天只需攝取60-75 克堅果，就能顯著提高精子品質。這大約只相當於每天兩把堅果。”

研究人員將涉及875 名參與者（646 名男性，229 名女性）的四項研究納入審查範圍。其中兩篇研究為觀察性研究；另外兩篇研究皆為隨機對照試驗（RCT），納入統合分析。

這兩項隨機對照試驗共涉及223 名健康男性，他們的年齡介於18 歲至35 歲之間，並報告他們吃的是典型的西式飲食。其中一項試驗讓參與者每天食用75 克去殼的完整英國核桃，持續12 週；另一項試驗為實驗組提供了60 克（兩把）由30 克核桃、15 克杏仁和15 克榛果組成的混合物，持續14 週。在這兩項研究中，對照組食用的是不含堅果的常規飲食。研究發現，作為西式飲食的一部分，每天至少食用兩把堅果可以改善精子品質指標，如活力、活力和形態，但並不能提高精子濃度。

這項研究的主要作者芭芭拉-卡多索（Barbara Cardoso）說：「這兩項研究的統計分析都根據體育鍛煉等其他因素進行了調整。研究結果表明，無論其他生活方式如何，這一簡單的策略都會產生正面影響。”

研究人員說，除了添加堅果外，參與者的飲食沒有其他變化。

卡多索說：”試驗參與者吃的是西式飲食，不一定健康。這意味著，在他們的常規飲食中添加堅果會產生積極的效果，而無需進一步改變飲食習慣。”

這些非隨機研究涉及不同生育狀況（如精子數量少和正常）的參與者，報告指出食用堅果與精子品質之間沒有關聯。

研究人員認為，堅果中富含的歐米伽-3 多元不飽和脂肪、膳食纖維、維生素、礦物質和多酚可以改善生殖健康。雖然研究人員審查的研究中食用的是特定的堅果，但他們表示，其他類型的堅果也可能帶來好處。

凱羅爾說：”很多人認為堅果會讓人發胖，但研究表明，每天吃1-2把堅果的人實際上比不吃堅果的人更容易瘦下來。此外，堅果還含有單元不飽和脂肪、抗氧化劑和膳食纖維，這些都是對身體健康至關重要的必需營養素。”

不過，研究人員警告說，並非所有堅果都是一樣的。

卡多索說：”我們所說的堅果要么是生的，要么是烤過的。我會避免食用加鹽或加糖的堅果，因為糖分可能與高血壓和胰島素抵抗等不同的健康問題有關”。

研究人員只找到兩項幹預研究，探討食用堅果對男性生育力的影響，沒有一項研究涉及女性生育力。

這些發現的意義對試圖懷孕的人來說非常重要，但也需要評估堅果對女性生育能力的影響。研究人員主張進行更多的男性和女性研究，以加強研究結果。

這項研究發表在《營養學進展》（Advances in Nutrition）雜誌。