據CNET報導，按照生物節律，人們通常可以被分成兩類：“早起鳥”和“夜貓子”。我們的睡眠習慣受到幾個因素的影響–我們的床墊，我們的年齡和遺傳因素等。如果你是“早起鳥”，你的褪黑激素分泌開始得比別人早，所以你醒來得更早，更活躍。然而，“夜貓子”直到很晚才開始分泌褪黑激素。

我們的基因起到了一定的作用，但我們的睡眠習慣也是如此。研究表明，做一隻“早起鳥”可能是對你的健康最好的選擇。以下是需要了解的情況。

更好的飲食習慣

早餐通常被認為是“一天中最重要的一餐”，但“夜貓子”經常跳過早餐，因為他們在早餐供應後醒來。“早起鳥”不會錯過早餐，因此從它提供的健康飲食習慣中受益。

“夜貓子”往往完全不吃早餐，或者選擇晚些時候的早午餐。研究表明，吃早餐可以補充身體的葡萄糖供應，降低糖尿病風險並減少腦霧。

更好的身體健康

“早起鳥”還有一個額外的好處，就是在早上有時間鍛煉，這可以保護他們不受最後一分鐘的計劃和工作壓力的影響。在晚上鍛煉並沒有什麼錯；只是很容易被事情所干擾。如果你在早上擠出時間，你更有可能堅持定期鍛煉。

一項研究發現，“夜貓子”的身體活動比“早起鳥”少。定期鍛煉可以提升你的情緒，並為一天中的其他時間啟動你的新陳代謝。

改善心理健康

更好的飲食習慣和身體健康匯聚在一起，改善了心理健康。經常鍛煉，你的壓力水平會降低，這並不完全令人驚訝。各種研究發現，晚睡，或成為一個夜貓子，與負面情緒、憤怒、抑鬱和疲勞有關。

沒有人說作為一個夜貓子意味著你的心理健康缺乏。它只是意味著你可能要更努力地工作，為了你的心理健康而鍛煉或獲得一些陽光。

成為“早起鳥”的實用技巧

沒有什麼神奇的藥丸能讓你變成“早起鳥”。我們的基因決定了我們不是“早起鳥”就是“夜貓子”。但這並不意味著這是一成不變的；你可以做一些事情來改變你醒來和睡覺的時間。請記住，這種轉變不會在一夜之間發生；這是一個你必須堅持的過程，以取得成果。

早起的小貼士：

• 把你的睡眠衛生放在首位：睡眠衛生就是你的睡眠習慣。你晚上是怎麼準備睡覺的？將放鬆的做法納入你每晚的例行工作，可以幫助你更快地入睡。
• 使用照明：你能做的最有影響的事情之一是控制你何時和如何暴露在光線下。與其使用遮光窗簾，不如讓光線進入，自然醒過來。另外，你也可以使用喚醒燈。
• 將你的睡覺時間提前15到20分鐘：改變你的睡覺時間並不容易。試圖一下子改變你的睡眠時間幾個小時是不現實的。將你通常上床的時間每晚改變20分鐘左右會比較容易。慢慢地將你的時間調整到你的理想時間。
• 不要把你的手機帶到床上：我們都做過這樣的事–當我們無法入睡時，我們在等待疲倦時滾動瀏覽社交媒體。然而，我們的手機發出的藍光會抑制夜貓子已經很晚的褪黑激素分泌。你最好把手機放在床頭櫃上或房間的另一邊。

作為一個“夜貓子”並不意味著你不健康。然而，在“夜貓子”的睡眠週期中，吃早餐、鍛煉和保持心理健康是比較困難的。如果您想將睡眠時間表改變幾個小時，優先考慮你的睡眠衛生，慢慢地改變你的睡眠-覺醒時間。這是一場馬拉松，而不是一場短跑。