據New Atlas報導，一項新研究探討了加強肌肉力量的活動與死亡風險之間的聯繫，並發現每週只要30-60分鐘的這種活動就能對我們的壽命產生重大影響。

這項研究是由日本的科學家們進行的，涉及對16項關於沒有嚴重健康問題的成年人的運動習慣的研究的系統回顧。這涵蓋了數十萬名年齡在18至97歲之間的男性和女性的肌肉強化活動，並使研究人員能夠找出與不同生活方式相關的死亡風險的新見解。

雖然研究發現經常性的肌肉強化一般來說有較低的死亡風險，但新研究的作者試圖真正深入研究理想的數量可能是什麼。他們的系統回顧顯示，每週30-60分鐘的肌肉強化運動具有最大的效果，它能將任何原因導致的死亡風險降低10-20%。

肌肉強化的例子包括舉重、阻力帶練習、俯臥撑、仰臥起坐、下蹲，甚至用鏟子做繁重的園藝工作。研究小組還發現，每週進行這種類型的活動達60分鐘，與糖尿病風險的急劇下降有關。有趣的是，研究還發現沒有確鑿的證據表明做一個小時以上的肌肉強化活動有任何額外的好處。

研究發現，將加強肌肉的活動與有氧運動相結合有更深遠的影響。這種組合與任何原因導致的風險減少40%有關，心血管疾病死亡風險減少46%，癌症死亡風險減少28%。

該研究有一些值得注意的局限性，所回顧的文獻是基於對肌肉強化活動的主觀評估，而不是在臨床環境中的密切觀察，並且大多數是在美國進行的。作者希望對更多不同人群進行進一步研究，以真正鞏固研究結果。

該研究發表在《英國運動醫學雜誌》上。