據國外媒體報導古希臘著名醫生希波克拉底曾說過：“行走是人類最好的良藥。”而“日行一萬步”的健康潮流顯然是將這句箴言聽進去了。有了智能手錶和手機，人們如今可以記錄自己每天從早到晚所走的步數。有些人甚至會毫無目標地四處踱步，只為了達成這個專斷的目標。

可是每天走一萬步這件事真的那麼重要嗎？一萬步究竟有什麼特殊？為什麼健身類App都以此為目標呢？為什麼不是8000步、9000步、或者15000步呢？

為何是一萬步？

這個數字究竟是隨機確定的、還是有什麼科學依據嗎？其實兩者都不是。故事始自1965年，一家名叫Yamasa Clock的日本公司發明了一款名叫“Manpo-kei”的計步器，在日語中就是“一萬步計數器”的意思。其中“man”意為1萬，“po”意為“步”，“kei”意為“系統”。“日行一萬步”作為一種營銷工具，的確便於記憶、很抓眼球、且朗朗上口。

這款產品大獲成功，人們很快便開始爭相達成日行一萬步的目標。健康專家、體育用品公司、甚至世衛組織都對這一潮流表示了支持。而隨著這句標語越傳越廣，科學家也試圖從科學角度對此展開論證。你猜結果如何呢？

日行一萬步可不像看上去那麼容易。

日行一萬步的科學依據

大量研究顯示，每天步行一萬步對身體十分有益，因為日行一萬步可以消耗300至400卡路里，具體取決於步行速度和體型，耗時約90分鐘。而國際鍛煉指南建議，每天進行30分鐘的中等強度運動。研究顯示，與運動量較少的人相比，保持這一運動量的人體脂率更低、血壓也更低。然而，在忙忙碌碌的城市生活中，並非所有人都能達到每日的鍛煉目標。

步行是一種理想的鍛煉形式，越來越多的證據表明，步行對健康大有裨益。它可以減少糖尿病、肥胖、以及心血管疾病等與生活方式相關的疾病發病率。但“一萬”這個數字本身倒沒什麼特殊的。與步行相比，跑步消耗的卡路里更多，因此用更少的步數便可燃燒掉同樣的熱量。

就像Yamasa Clock公司借東京奧運會之機營銷自己的計步器一樣，公共衛生機構也不例外，世衛組織等國際機構也在用“日行一萬步”的口號激勵人們提高能量消耗，還用科學研究結果為步行的益處提供支持。

研究發現，以一定步數為目標對公眾的吸引力要勝過“每天走30分鐘”，對人們的激勵作用也更大。

不過要再次強調的是，並沒有實打實的證據說明，每天一定要追求1萬步不可。

你應該走多少步？

你也許想知道自己每天究竟該走多少步。但這個問題並沒有正確答案，重要的不是步數，而是強度。

假設有兩名兒童每天上學來回都要走一萬步，但其中一所學校位於平地上，另一所則位於山上。在上學路上，第二名兒童因為要爬山，所以耗費的能量比前者要多；但在回家路上，情況則剛好相反。雖然兩人走的步數都是一萬步，但途中消耗的能量並不相同。

30分鐘的中等強度鍛煉大約會消耗150卡路里，日行一萬步雖然可以達到、甚至超越這一目標，但並不是非此不可。如果你難以走到一萬步，少走一些也完全沒關係；如果你輕輕鬆鬆就能走到一萬步，那不妨多走一些。按照你覺得最舒適的速度行走，可以逐步增加每一天所走的步數。設立日行一萬步的目標只是為了給人們一個動機、鼓勵人們達到每天的最低鍛煉目標而已。

結論

雖然你信仰的“日行一萬步”最開始只是個營銷口號，但也別傷心氣餒，畢竟你也享受了它帶來的好處呀！研究顯示，每天走路少於5000步的人出現健康問題的風險更高。所以科學的確是支持每天多步行的，只是“一萬”這個數字值得商榷而已。

還有一個問題在於，這個目標可能難以保持下去。並不是每個人都能完成日行一萬步的目標，而且人們總會有想要躲懶的時候。

另外，這個目標對兒童來說有些低了。隨著兒童肥胖的問題越來越嚴重，每天走一萬步根本不夠。女童每天應該至少走11000步，男童則應該走13000步以上，且每周至少要有5天達到這一水平。這些數據雖然是針對美國兒童提出的，但對其它國家應該也適用。

隨著研究的開展，科學家還會提出更多鼓勵人們多加鍛煉、改善健康的方法。你只要記住，關鍵在於燃燒熱量，不要只盯著自己走的步數多少。（葉子）