如今，不少年輕人都有睡前刷手機的習慣。殊不知，睡前刷手機使大腦持續興奮、打破睡眠氛圍，容易帶來入睡難、入睡延遲等睡眠問題。上週，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，84.8%的受訪青年都有睡前刷手機的習慣。即便感到睏意，84.1%的受訪青年還是會繼續刷手機。69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

84.8%受訪青年有睡前刷手機的習慣，僅12.5%會控制在20分鐘內

29歲的郭曉迪現在在湖南長沙工作，每天躺在床上的第一件事，就是拿起手機，能刷兩個小時。“我會復盤總結一天的工作，看看行業、愛好相關的公眾號文章。也會淘寶購物，看看微信朋友圈、微博、小紅書等。不刷手機就總覺得少了點什麼，直接去睡覺會感到不踏實”。

24歲的在校研究生孫碧瑤表示，睡前刷手機是每天“雷打不動”的固定環節，每天都會玩至少1個小時。“刷短視頻、看小說、逛社交網站……如果有喜歡看的小說，我能連著看幾個小時。有次看到了凌晨3點鐘”。

調查顯示，84.8%的受訪青年都有在睡前刷手機的習慣。交互分析發現，00後（90.5%）比例最高，其次是85後（90.2%）。

研究顯示，視神經細胞只要受到藍光刺激，就會讓身體持續興奮。建議刷手機時長盡量控制在20分鐘內。那麼，大家睡前刷手機的時長是多少？

本次調查顯示，睡前刷手機的時長，僅12.5%的受訪青年會控制在20分鐘內，87.5%的受訪青年都在20分鐘以上。具體來看，55.6%的受訪青年會刷20分鐘-1小時，24.6%的受訪青年刷1小時-2小時，7.3%會刷2小時以上。

對於很多年輕人睡前沉迷刷手機的現象，河北省人民醫院營養科主任張曉偉認為，是得不償失的。“一時的快樂、滿足，可能失去的是健康和更多東西”。他分析，有些人睡前喜歡刷視頻、購物等，主要是白天沒時間，晚上想通過這種方式來體驗自由。但這種短暫的滿足感和獲得感是以犧牲身體健康為代價的。“我建議培養良好的生活習慣，通過張弛有度的方式，避免睡前長時間刷手機”。

即便感到睏意，84.1%受訪青年還是會繼續刷手機

孫碧瑤感慨，有時已經很困了，仍然會強撐著繼續玩手機。“因為白天上課、吃飯，都是和同學們在一起，只有睡前時間屬於自己，就特別期待在這段時間能做喜歡的事。有點捨不得去睡。加上我控制力太弱，通常都會玩到沒什麼可玩了，才休息。”

郭曉迪以前也會長時間刷手機，等想起看時間，經常發現已經到了深夜。但現在她有了睏意就會關燈休息。“因為長時間看電子產品，眼睛會不舒服，就迫使我及時放下手機”。

調查顯示，84.1%的受訪青年存在睡前拖延症，即便感到了睏意，也還會繼續刷手機。具體來看，32.0%的受訪青年經常這樣，表示“控制不住自己”。僅15.9%的受訪青年不存在睡前拖延，困了就睡，不再刷手機。

北京某國企職員張北婷對中青報·中青網記者說，晚上上床玩手機，經常會告誡自己不要玩太久，玩夠半小時就睡覺，但總控制不住，“總想著再看會兒吧，時間也不算太晚。有次強行睡下，卻一直惦記沒看完的內容，反而越發精神，只好爬起來看完才睡著”。

孫碧瑤對記者說，原來她的睡眠非常好，入睡快，一覺到天亮。但因為喜歡上在睡前玩手機，現在成了入睡“困難戶”。“一躺到床上，就想玩手機，已經形成了條件反射”。

浙江溫州的薑怡是一名媒體從業者，她表示，刷短視頻是她每日睡前的“輕鬆一刻”，“如果刷到了有意思的視頻，即便困了，也會’先看完再說’。結果一條接著一條刷。日復一日，我發現自己每天睡前刷手機的時間在不斷延長，睡得越來越晚”。

69.5%的受訪青年直言睡前刷手機會增加入睡難度。

張曉偉表示，睡前玩手機對睡眠的首要影響，就是乾擾體內激素正常的分泌。“玩手機的時候，聲、光的刺激會造成一些激素分泌紊亂。同時，睡前看到的一些內容，如果過於有衝擊感，會刺激交感神經興奮，不利於進入睡眠狀態。另外，經常躺在床上玩手機，會讓床跟’人要睡眠’之間的良好節律被打亂。一旦這種正常的反射被打亂，就會導致，當人躺在床上不玩手機的時候，更加難以入睡”。

參與本次調查的受訪者中，00後佔31.0%，95後佔26.9%，90後佔27.5%，85後佔14.6%。

“熬最晚的夜，睡最少的覺”，如今不少年輕人都存在或多或少的睡眠問題。上週，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網（wenjuan.com），對1532名受訪青年進行的一項調查顯示，65.0%的受訪青年入睡時間在23點以後。71.6%的受訪青年熬夜時都會刷短視頻。65.4%的受訪青年正在被睡眠問題困擾，入睡難、睡眠淺、多夢是三大主要睡眠問題。

受訪者中，00後佔31.0%，95後佔26.9%，90後佔27.5%，85後佔14.6%。

65.0%受訪青年入睡時間在23點以後

湖南長沙的郭曉迪今年29歲，就職於一家私企。她幾乎每天都是凌晨入睡。“有時工作上會有一些比較急的任務，就會熬夜。而且白天工作節奏比較快，只有在晚上獨處的這段時間，才能進行一些思考和總結。沒事時也會逛逛購物網站，刷刷微信、微博”。

浙江寧波在校研究生孫碧瑤，每天基本要到凌晨兩點多才入睡。“睡覺前看看小說、刷刷短視頻和社交軟件，能玩幾個小時。因為平時學習、吃飯，都和同學們在一起，只有睡前是自由時間，想可勁兒做喜歡做的事情”。孫碧瑤說，她有點“報復性”熬夜的心態。

重慶某高校研究生魏萊表示，因為晚上的學習效率比白天高，所以她專門安排在晚上寫論文、寫課程作業、看書。“我在睡前會做很多事情。除了學習，偶爾也會看電視劇、綜藝節目，趕上購物節，還會守著直播購物、付尾款等。基本上入睡都在凌晨1點以後了”。她覺得，白天多睡會兒補回來也是一樣的。

河北省人民醫院營養科主任張曉偉說，一些年輕人健康知識比較缺乏。“比如很多人認為睡眠總時長夠了就行，無所謂什麼時候睡。就出現白天睡晚上不睡，作息上黑白顛倒”。而且年輕人對健康的關注程度並不是很高。“相當一部分人覺得自己年輕，扛得住。但實際情況是，長期睡眠障礙對身體的影響是比較大的”。

調查顯示，65.0%的受訪青年習慣了晚睡，入睡時間在23點以後。這一比例較去年同期調查的數據結果（59.5%）有所升高，增加了5.5個百分點。

那麼現在年輕人夜間入睡時間是什麼情況？數據顯示，能在22點以前入睡的受訪青年僅6.0%，22點至23點入睡的佔29.0%，23點至0點入睡的佔41.0%，0點至凌晨1點入睡的佔18.2%，凌晨1點以後入睡的佔5.9%。

大家熬夜時都在幹什麼？調查顯示，短視頻（71.6%）成為聚集地，位列第一，遠遠高於其他事項。之後是打遊戲（36.1%）和看影視劇（35.9%）。其他還有：瀏覽社交平台/網站論壇等（34.1%）、看小說/聽音樂（25.7%）、工作加班（23.6%）、學習提升自我（22.5%）等。

張曉偉表示，從健康的角度來講，每天晚上應該在22：30左右上床，23點進入深睡眠狀態。生長激素會在23：00-1：00之間達到分泌高峰。“生長激素對於緩解疲勞、保持健康是非常重要的。所以23點到凌晨1點是非常重要的睡眠階段”。

65.4%受訪青年正在被睡眠問題困擾

孫碧瑤說，長期熬夜使她凌晨3點以前總是非常精神，想睡也睡不著。“有時特別精神，精神到想去樓下跑個圈，一點想睡的感覺都沒有。有一次我睜眼到了凌晨5點，才勉強入睡”。經常在睡眠中突然醒來、做很多“奇怪的夢”，也是孫碧瑤遇到的睡眠問題。

65.4%的受訪青年坦言正在被睡眠問題困擾。90後比例更高，達到67.2%，其次是00後（65.8%）。

在具體的睡眠問題上，入睡難（47.1%）最為普遍，其次是睡眠淺（39.3%）。其他主要問題還有：多夢（30.5%）、醒得早（30.2%）、多次夜間醒來（22.5%）、睡眠時間短（20.7%）。

孫碧瑤發現，現在白天容易注意力不集中，記憶力也有些減退。有時熬夜時間長了，心跳會加快，感到心悸，胸口疼痛。她特地去醫院做了兩次心電圖，“目前身體沒有發現問題。但醫生提醒我，心臟不舒服是熬夜導致，強烈告誡我不要再熬夜”。

張曉偉談到，睡眠對一個人非常重要。“第一，如果一個年輕人不注重睡眠，他的生產力、活力都會受到影響。第二，睡眠質量影響情緒。睡眠不好在情緒上常有兩種表現，一種是容易抑鬱，易多愁善感，情緒低落。另一種，會有焦慮、暴躁、易激的情況，比如容易發脾氣，總是控制不住自己，這是睡眠不好造成體內激素紊亂帶來的情緒改變。第三，在軀體上可能會導致頭疼、胃潰瘍、胃炎、腸炎，一些腫瘤發生概率也會增大”。

他說，人睡眠的過程也是身體修復的過程。如果身體沒能得到較好的修復，就容易產生不良後果。“如果一個年輕人不重視睡眠，影響不光是軀體上的、情緒上的，還會對他的生活質量、整個人的狀態都產生負面影響”。