3月21日是世界睡眠日，最近大家對於睡眠的話題討論逐漸多了起來。根據央視新聞報導，3月18日《中國睡眠研究報告（2022）》發布，其中顯示過去10年國人的入睡時間晚了兩個多小時，睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時。

調查顯示僅35%國人睡夠8小時，新手媽媽、學生、職場人士睡眠問題突出。

影響睡眠時長的因素有：看手機或上網導致睡眠拖延，工作或學習時長擠占了睡眠時間，以及失眠等睡眠障礙的影響。

北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任郭兮恆建議大家應該在10點到11點睡覺，最晚不要超過12點，睡眠時間最好能維持在7到8個小時。

睡醒以後，精神狀態飽滿的話，就說明睡眠是健康的。

專家介紹，每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變。長期睡眠不足，甚至會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險。

醫學上，熬夜時間的界定有爭議，但從生物節律和內分泌角度看，一般認為超過23點後睡就算熬夜了。

因此，合理安排工作學習時間、適量運動、創造友好睡眠環境、養成良好作息習慣等，都可以幫助你睡上好覺。