生活中總有很多小事可以影響我們的情緒，但對起床困難症人士來說：連起個床都要生氣，這一天可太難了。如果大家身邊有起氣人士，建議：千萬不要去叫他/她！！！不然你會發現，不僅對方生氣，你會比對方更生氣！

起床氣這種“怪病”究竟是怎麼養成的？我們又該如何對待“起床氣”呢？今天就來給大家科普一下。

造成“起床氣”的根源在哪？

關於“起床氣”的成因，科學界現在並無定論。以下猜想，都可能導致起床氣的產生。

從生理上來說，起床時我們的體溫和血壓處於上升狀態，這時心率會明顯加快，甚至出現心律不齊等情況。同時，機體呼吸頻率和腸胃蠕動也加快，加之長時間未進食身體處於飢餓與缺水狀態，這些都意味著外周神經系統開始甦醒並處於活躍狀態，而這時的情緒和焦慮、憤怒時的生理信號非常接近。

當我們在朦朧的狀態下感受到外界刺激時，大腦皮層會讓我們誤以為這些刺激是情緒信號，是身體受到威脅，於是身體會快速做出反應，釋放大量腎上腺素，以戰斗狀態應對即將發生的“危險”，於是就會“攻擊”當下叫醒你的那個人。

另一種屬於混亂性覺醒。這種情況一般多發於常規睡眠週期被打亂之後，如睡夢中突然被電話鈴聲吵醒，這種情況會讓人對時間以及地點的感知處於一種混亂的狀態，並可能伴有敵意或暴力行為。這種情況並不罕見，每十個人中就有一個人至少產生過一次混亂性覺醒。

起床氣產生的原因五花八門，睡眠過程突然被打亂；過度興奮的夜生活使大腦長時間處於興奮狀態；突然變換的睡眠環境或帶著壓力及焦慮入睡，都會使人狀態不佳，這些因素都可能是造成起床氣的“罪魁禍首”。

如何緩解情緒爆發？

從睡眠科學的角度來看，睡眠分成“深睡眠”和“淺睡眠”兩個完全不同的階段，最理想的狀態是在淺睡眠的狀態中被喚醒。

正常人醒來後，可能緩沖一會兒便能開啟正常的生活。但睡眠不好或長期失眠的人，身體和大腦需要更長的清醒時間，如果被打擾，很容易情緒爆發。

睡眠作為人類的基本生理需要，當無法得到保障時，情緒狀態的波動自然不可避免。一般認為，情緒與下丘腦的功能活動有關，睡眠被剝奪的過程中，人腦的糖代謝能力會下降，從而出現反應時間延長、警戒性降低、注意力受損等情況。

長時間的睡眠不足也將導致心理認知功能的下降，出現心理功能倒退，如何快速清醒，避免起床氣對我們正常生活造成負面影響，是需要注意和思考的事情。

1.在條件允許的冬季，可以通過外部取暖設施（空調或電暖氣等），縮小被窩與室內的溫度差，減少掀開被子時身體對寒冷的抗拒，南方的冬天保暖措施一定要做到位。

2.採用音樂喚醒的溫和方式，將鬧鈴設為自己喜歡的音樂，喜歡的旋律可以刺激大腦更快地甦醒，以這種過度的方式可以有效減輕起床氣的發生。

3.甦醒之後躺在床上緩沖一會兒，不要立即坐起，可以拿出手機刷刷新聞或者發發呆，等到身體的機能全部處於穩定的狀態後再起身更衣。

4.利用光線調節喚醒自己，光線不僅會喚醒視覺系統，還可以通過抑制褪黑素來調節生物鐘，實現在不打破睡眠慣性的情況下，安全有效地叫醒我們。

5.起床之後適當進行一些有氧運動，讓更多的氧氣進入大腦，也有助於喚醒身體，運動過程中血液的循環也會加快，身體也能得到更充分喚醒，但運動之後不要立即喝濃茶或咖啡，一杯溫水是比較好的選擇。

起床是一個循序漸進的過程，如果你自身是一個有起床氣的人士，那麼一定要在起床後通過科學的方式喚醒身體。

如果你的身邊有一個有起床氣的隊友，切記不要暴力叫醒，試試輕聲喚醒，不然他的起床氣，可就讓你一個人全盤接收了！

審核：李獻紅，解放軍371中心醫院心理諮詢中心國家二級心理諮詢師

來源：科普中國