作為睡眠習慣的兩個極端，早起和晚睡如今的“風評” 也正好處於兩個極端—— 前者往往是“健康陽光”“奮發向上” 的代名詞，後者則伴隨著“亞健康”“拖延症” 的標籤。這樣的現象當然並非空穴來風，已知的熬夜危害確實不少。

2 月18 日，學術頭條就曾報導了一項“熬夜可能導致抑鬱”的研究，揭示了熬夜對人們情緒的消極影響。文中還提到，新入職的醫生們由於睡眠時間短、經常熬夜，具有很高的抑鬱症患病風險。

現在，一項有關熬夜危害的最新研究又來了…… 這次“中招” 的，可是全體打工人。

2月23日，一項在線發表於Occupational & Environmental Medicine雜誌上的研究發現，“夜貓子”工作表現不佳的可能性是“早起鳥”的兩倍，並且他們因殘疾而導致提前退休的風險更高。

熬夜究竟有哪些實錘性危害？

事實上，熬夜對人體有害早已是盡人皆知，此前也有諸多研究揭示了熬夜與各類疾病之間的關聯，比如：

熬夜可能導致高血壓：早在2013年的一項研究發現，在控制參與者的睡眠總量和睡眠質量後，“夜貓子”的血壓比不熬夜者高30％。

熬夜者患肥胖和糖尿病的風險更高：一項2013年發表在《糖尿病護理》（Diabetes Care）的研究發現，對於Ⅱ型糖尿病患者來說，就寢時間較晚與血糖控制較差有關；另根據2014年發表在《睡眠》（sleep）上的一項研究，夜貓子們往往很難找到運動時間並保持規律的運動時間表；另外，熬夜往往導致深夜進食，對熬夜者來說，夜生活的開始往往意味著吃飯。

晚睡者的駕駛事故頻發：在2014年《事故分析與預防》（Accident Analysis & Prevention）雜誌上的一項研究中，研究人員在駕駛模擬器上測試了29名研究生，發現習慣晚睡者在早上8點駕車時注意力不集中，更易出錯。

青少年熬夜影響成績：另外一項2013年發表在《青少年健康雜誌》（Journal of Adolescent Health）上的一項研究還發現，與早睡的青少年相比，晚於11:30上床睡覺的青少年平均成績較低，更容易出現情緒問題。這項研究還強調了父母加強規定子女就寢時間並阻止夜間使用電子設備的重要性。

夜貓子更難控制自己的情緒： 2017年《生物節律》（Journal of Biological Rhythms）雜誌上的一項研究中，科學家發現熬夜者更傾向於壓抑自己的感受，且以樂觀態度對待事物的能力較差。

夜貓子的死亡風險更高：在此前發表在《國際時間生物學》（Chronobiology International）上的論文中，研究人員追踪約50萬名參與者長達六年半的時間，其年齡在30-73歲之間，發現熬夜者比早起者的過早死亡風險高出10％。

熬夜者的冒險傾向更高：根據2014年的一項研究，熬夜直到清晨才入睡的人們，具有更大的冒險傾向，且男性整體比女性更傾向於較大的經濟風險，雖然這聽起來似乎不算是消極影響，但冒險傾向有時會導致賭博、藥物濫用或無保護性行為。

“夜貓子”的戀愛關係可能是短期的： 2014年的一項研究還發現，“夜貓子”們的戀愛關係更可能是短期的；相反，早起者則更有可能結婚或擁有長期伴侶。

這次“中招” 的，是打工人

一個人的睡眠表型是指他在24 時內某一特定時間睡覺的傾向。此次的研究人員將研究對象分為“清晨表型”（Morning chronotype），“夜晚表型”（Evening chronotype）和“中立表型”（intermediate chronotype）三種類別，分別代表早起者、夜貓子和正常作息者。

為了探究熬夜除了對健康有危害，是否還有可能阻礙“打工人” 們的工作效率，研究人員使用了來自“the Northern Finland Birth Cohort 1966 Study”（簡稱NFBC1966）的研究數據（NFBC 1966 是一項正在進行的基於人口的一般性研究，參與者最初由1966 年出生於芬蘭北部的12058 名兒童組成，其中包括6169 名男孩和5889 名女孩）。

在此次研究中，研究人員一直追踪這些兒童的情況，當參與者46 歲時，會被問到其工作、生活與健康狀況，並且記錄下他們的睡眠習慣。其中，早起者、正常作息者和熬夜者的比例分別為：男性為46％、44％ 和10％，女性為44％、44％ 和12％。

而後，參與者需要以0-10的等級對自己的工作表現進行評分，結果發現：在晚睡的男性（28％）和女性（24％）中，大約有四分之一的人在46歲時工作表現欠佳，這一比例明顯高於清晨表型和中立表型。而且無論男女，夜貓子們工作表現不佳的機率是早起者的兩倍。

圖| 三種睡眠表型的男性和女性分別在有關“工作表現” 問卷中獲得的分數（來源：論文）

此外，研究人員還通過持續監測參與者，來了解哪些參與者提前退休並領取了殘疾撫卹金。結果發現：工作表現不佳與領取殘疾撫卹金的風險增加密切相關，男性熬夜者因殘疾而提前退休的可能性是早起者的三倍。

與清晨表型相比，夜晚表型在與睡眠和健康有關的各個變量上的評分均較差。熬夜者不僅睡眠時間都較短，失眠和社交時差反應嚴重，而且他們也很可能處於未婚且失業狀態。

Help！我還想多打幾年工

看到這裡，打工人們不禁仰天長嘆一聲：我太難了！現在看來，熬夜不僅影響工作效率，更嚴重的是傷身傷腎。

為了讓大家能夠多打幾年工，也有科學家們給出了一些建議：

“先熬夜後補覺” 的想法並不可取。平日加班工作的夜貓子通常會在周末大補特補，試圖彌補一些失去的睡眠。但是，研究表明，這種“睡眠債務” 並不那麼容易還上，還容易導致社交時差（工作日與週末睡眠時間之間的差異），反而更讓人沒有“精氣神”。

另外，也有研究表明，睡眠表型在很大程度上屬於遺傳，但環境因素如日光照射、工作日程安排和家庭生活也會對其造成影響。因此，夜貓子們如果想調整自己的作息時間，可以嘗試每晚比平時早幾分鐘上床，來逐漸適應早起時間。

同樣重要的建議還有避免夜晚出現強光（但清晨將自己暴露在強光下可以幫助大腦快速清醒），還可以嘗試養成每天在同一時間醒來的習慣。

當然，也可以在諮詢醫生建議後適當服用褪黑素（褪黑素是大腦睡眠誘導激素的合成物），但不要輕易選擇這種方法。

驚喜的是，研究人員也在論文中提到，雇主們可以根據員工的睡眠表型為其量身定制個人工作時間表，一方面可以幫助員工以最佳狀態工作，另一方面還可以避免員工在“非最佳” 時間內執行開車等可能產生嚴重後果的任務。

雖然，夜貓子在一天的忙碌後可以在“熬夜” 中找到一時的快樂，但身體才是革命的本錢，熬夜需謹慎啊。