高強度運動更有益於健康，再添力證。近日，來自武漢大學和西安交通大學等國內外的研究機構，在研究403681名成年人長達十年的隨訪數據之後發現：在中高強度運動總量相同的情況下，高強度運動佔比越高，全因死亡風險越低。這項研究再次表明，增加高強度運動的比例與額外的健康益處相關。相關研究成果發表在著名期刊JAMA Intern Med上[1]。

論文首頁截圖

人人皆知，生命在於運動。

越來越多的研究表明，連刷碗、做飯、拖地和爬樓梯，都有益於健康[2]。更極端地說，只要你別連續久坐，哪怕你每坐30分鐘就站起來走兩步，都能有益於健康[3]。

很多指南都已經建議，成年人每周至少應積累150至300分鐘中等強度身體活動（MPA），或75至150分鐘劇烈強度身體活動（VPA），或兩種強度的身體活動的等效組合[ 4]。

就在前不久，來自劍橋大學的研究團隊在著名期刊《自然·醫學》發文稱：基於10萬人的研究結果，在運動消耗同等能量的情況下，中度和劇烈的運動佔比越高，健康獲益越多[5]。

那麼與中等強度的運動相比，劇烈運動是否會進一步增加健康的獲益呢？

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武漢大學和西安交通大學的研究人員推測：在相同的總體力活動量下，較高比例的劇烈運動與較低的死亡率相關。

為了驗證他們的這一假設，研究人員分析了美國國民健康訪問調查（NHIS）中納入的403681名成年人數據樣本。

所有參與者的運動情況是通過兩組問題來衡量的，基於這兩組問題，可以了解參與者的運動類型，以及頻率和時長。研究人員通過將運動頻率和持續時間相乘來計算中等強度運動和劇烈運動的總量（分鐘/週）。

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從整體上看，本研究納入的全部成年人中，平均年齡為42.8歲，有225569名女性（51.7%），中位隨訪時間是10.1年。隨訪期間發生了36861例死亡，包括7634例死於心血管疾病，8902例死於癌症。

總的來看，不足45%的參與者達到了指南規定的運動標準，還有34.3%的參與者沒有進行過中等和劇烈強度的運動。如此看來，大部分人是不愛運動的。

在進行過中等和劇烈強度運動的參與者（65.7%）中，有劇烈運動習慣參與者的比例，以及劇烈運動佔比如下：32.5%的參與者沒有進行過劇烈運動，5.1%的參與者劇烈運動佔比0-25%，10%的參與者劇烈運動佔比25%-50%之間，21.3%的參與者劇烈運動佔比50%-75%之間，15.8%的參與者劇烈運動佔比75%-100%之間，15.2%的參與者劇烈運動佔比100%。

參與者基線數據圖

總的來看，在相同的總體力活動量下，劇烈運動與中等強度運動的比例越大，全因死亡率越低。

與劇烈運動佔比為0的參與者相比，劇烈運動佔總體力活動量50%-75%以上的參與者全因死亡率降低17%（HR，0.83；95%CI，0.78~0.88），且與總中等和劇烈運動量無關。

此外，劇烈運動量佔總體力活動的比例越高，也與較低的心血管疾病死亡率和癌症死亡率相關。然而，只有劇烈運動量佔50%-75%和75%~99%才有統計學意義。

劇烈運動佔比與各種死亡風險之間的關係

此外，中等和劇烈運動總量與較低的全因死亡率、心血管疾病死亡率和癌症死亡率相關。與不進行中等或劇烈強度運動的參與者相比，每週進行150至299分鐘中等強度運動和每週150分鐘或更多劇烈運動的參與者，全因死亡風險最低，下降36%（HR， 0.64；95% CI，0.58-0.71）。

對於心血管疾病死亡率，中等強度運動和劇烈運動的最佳組合是：每週1-149分鐘中等強度運動和每週150分鐘或更多劇烈運動，風險下降44%（HR，0.56；95% CI，0.45~0.69）。對於癌症死亡率，每週300分鐘或以上的中等強度運動和每週1至74分鐘的劇烈運動顯示出最強的反向關聯（HR，0.67；CI，0.52-0.86）。

調整後中等強度運動和劇烈運動與各種死亡風險之間的關係

總的來說，研究人員認為，這項隊列研究結果支持他們的假設，即與中等強度運動相比，劇烈運動與降低死亡風險有關。且，在相同的總體力活動量下，劇烈運動與中等強度運動比例較大的參與者，其全因死亡率較低。

無論如何，這項研究及之前的研究告訴我們，每週完成150分鐘中等和劇烈運動是底線。在這個基礎上，適當增加劇烈運動的佔比，可能會收穫額外的健康益處。

所以，你會動起來嗎？