據國外媒體報導，當你心不在焉地刷微博或微信時，有無數人在和你做同樣的事情。但你有沒有想過，社交媒體上他人的身體照片（無論是朋友的度假照片還是明星的健身房自拍）會怎樣影響你對自身的看法呢？

近年來屢屢有人提出，主流媒體發表的精修明星照片、或骨瘦如柴的模特照片，為我們樹立了不切實際的“美”的標準。既然這些大咖們充斥著我們的社交媒體頭條，你自然會認為，社交媒體對我們身體形象的影響有百害而無一利。

但現實情況要復雜多變得多。通過某些方法，你也許可以藉助社交媒體增強對自身的滿意度，或至少減輕對自己的不滿度。

需要注意的是，針對社交媒體和身體形象的研究仍處於早期階段，且大多數研究都彼此相關。這就意味著我們無法證明，究竟是社交媒體使人對自身外表產生消極感受，還是擔心外表的人更喜歡使用社交媒體。

話雖這麼說，使用社交媒體似乎的確與擔憂身體形像有關。對2016年發表的20篇論文的系統性回顧顯示，以照片為基礎的活動（比如刷Instagram或者發自己的照片）對人們對自己身體產生負面看法的影響格外大。

但人們使用社交媒體的方法多種多樣。有人可能只會刷刷別人發的帖子，有人則比較喜歡自己拍照、編輯、上傳自拍。有人傾向於關注親朋好友，有人的首頁則全是名人大咖。

研究顯示，關鍵在於我們拿誰與自己作比較。

“如果人們常把自己的外貌與Instagram或任何社交平台上的人相比，對自己的評價就往往趨於負面。”悉尼麥考瑞大學博士後研究員賈思敏•法爾多利（Jasmine Fardouly）指出。

在一項涉及227名女大學生的調查中，受試者們表示，她們將自己的長相與同齡人和名人相比時，便會產生負面評價，但與家人相比較時就不會這樣。與身體形象憂慮關聯度最高的對比對象為素不相識的同齡人、或者僅算認識的人。

法爾多利對此的解釋是，人們只會在網絡上展現自己生活的其中一面。如果你很了解某人，你就會知道他們展現出的只是自己最好的一面。但如果只是相識而已，你就無法了解他們的其它信息，無法做出這種推斷。

負面影響

就你關注的其他大咖和賬戶而言，不同類型的內容對你的影響也不盡相同，研究顯示，美女帥哥的健身照可能會使你對自己更加苛刻，或至少假裝如此。

布里斯托西英格蘭大學副教授艾米•斯拉特（Amy Slater）於2017年發表了一篇論文。她讓160名女大學生看了一些美女帥哥健身照、或者自我勉勵的帖子、或者兩種兼而有之。這些照片或帖子均來自Instagram上的真實賬號。只看了健身照的受試者給自身滿意度的打分更低，但看了自我勉勵的話語（比如：你現在這樣就很完美）的受試者則對自己更為寬容，對自己的身材也更加滿意。而對兩種都看的受試者而言，後者的正面影響似乎佔了上風，比前者的負面影響更為突出。

在今年年初發表的另一項研究中，研究人員向195位年輕女性展示了三種照片：一種是@bodyposipanda等網紅賬號發表的、樹立正面身體形象的照片（多半是“普通人”的身材照片），一種是瘦巴巴的女孩子穿著比基尼、或使用健身器材的照片等，還有一種則是中性的風景照。研究人員發現，看了第一種照片的受試者對自己身材的滿意度似乎明顯提高，“這兩點加起來似乎說明，社交媒體上的部分內容對樹立正確的身體形像其實是有幫助的。”斯拉特表示。

但這些試圖樹立正確身體形象的照片也有缺點：仍然太關注身材。同一項研究發現，看過這些照片的女性仍然會物化自己。看過照片後，研究人員要求受試者們寫出10條對自己的描述。她們的重點越是放在自身外貌、而非能力或性格上，“自我物化”這一項的評分就越高。

也就是說，當某人寫下“我很美”時，TA還是跳不出人們對其身材的負面評價。但斯拉特指出，這類人不妨從更廣泛的角度看待自身的美，比如內在心靈、身體素質等等，“雖然是在呼籲人們熱愛自己的身體，但還是太關注自身外貌了。”法爾多利指出。

對自己（自拍）的熱愛

人們在社交媒體上發表照片時，重點往往都放在自拍上。

在去年發表的一項研究中，多倫多約克大學副教授詹妮弗•米爾斯（Jennifer Mills）要求女大學生們用iPad拍一張自拍，然後把照片上傳到Facebook或Instagram上。其中一組只能拍一張照片，且不經編輯就直接將其上傳；另一組則想拍多少拍多少，還能用編輯軟件修飾自己的照片。

米爾斯和同事們發現，受試者們在發布照片之後，對自己吸引力的滿意度和自信度均比剛開始實驗時有所下降，就連能隨心所欲編輯照片的人也一樣。“雖然她們對最終效果做了’美化’，但她們還是一心想著自己不喜歡的那些方面。”

部分受試者在回答發帖感受之前，還想先知道有沒有人給自己的照片點贊。不過社交媒體互動並不在該研究的考察範圍之內。

“人們發出照片後，先是會感覺焦慮。看到別人評價’你真好看’之後，又會放下心來。這種情緒變化就像坐過山車一樣。”米爾斯表示，“但這種放心的情緒不會一直持續下去。這種情緒消失後，你又會再拍一張自拍。”

在2017年發表的一項研究中，研究人員發現，如果你花很多時間美化自己的自拍照，就說明你可能存在對自己身體不滿的問題，不過，目前針對社交媒體和身體形象的研究仍存在很大不足。

目前大多數研究都只關注年輕女性，因為通常來說，她們是最容易對身體形象感到憂慮的年齡群體。但有男性參與的研究顯示，男性對這種影響也不能完全免疫。如一項研究發現，男性在看了其他男人健身的照片後，更經常拿自己與他人相比較，也會更關心長肌肉的問題。

此外，接下來還需開展更多長期研究，因為實驗室研究對這些影響的了解非常短暫而片面。“我們還不清楚社交媒體是否會對人們產生長期的、累積性的影響。”

那麼，如果你不想對自己的身體感到不滿，應該如何利用自己的社交媒體呢？

米爾斯只有一條適用於所有人的建議：放下手機。

“休息一下，參加一些與長相無關、也不需要將自己與他人比較的活動。”除此之外，你還可以審慎地考慮自己關注的對象。假如你發現首頁全都是帥哥美女的照片，不妨多關注幾個自然風景或旅行賬號。

畢竟徹底放棄社交媒體對大多數人來說實在太難，何況使用社交媒體的長期影響目前還不清楚。但如果多關註一些震撼人心的風景、美味的食物、可愛的狗狗，也許能幫你想起，生命中除了長相之外，還有更多值得關注的東西。（葉子）