根據一項新的研究，每天散步或騎自行車可以使人的“大腦年齡”年輕10歲。研究人員發現，在所有成年人中，即使在20歲的時候，經常進行有氧運動也會增加基本的神經灰質。科學家說，即使爬樓梯也能提高學生的思維能力。

體育鍛煉的積極作用隨著年齡的增長而增加：40歲的人看起來年輕10歲，而60歲的人似乎年輕20歲。研究人員說，這些發現可以幫助我們理解非藥物方法來平衡大腦老化，甚至可以降低患癡呆症的風險。

研究人員發現，無論年齡多大，鍛煉都能提高你的大腦研究作者Yaakov Stern是美國紐約哥倫比亞大學阿爾茨海默病與衰老研究機構的教授，他說：“隨著人們年齡的增長，思維能力可能會下降。”

他說:“然而，我們的研究表明，經常鍛煉可能有助於減緩甚至防止這種下降。我們發現所有鍛煉的人不僅在執行功能上表現出了改善，而且他們的大腦外層區域的厚度也增加了。”

Stern博士和他的同事跟踪了132名年齡在20到67歲之間的人，他們在六個月時間裡，被隨機分配到每週四次有氧運動或伸展運動中。

前一組的人選擇了一些活動，包括在跑步機上行走，騎靜止的自行車，或者使用橢圓形的機器來模擬爬樓梯。研究人員發現，它們的效果是拉伸效果的兩倍。有氧運動者在執行功能測試中的總分提高了0.5分。

Stern博士說：“由於0.5標準差的差異相當於在這些測試中與年齡相關的20歲的差異，所以鍛煉的人在測試時就好像他們在40歲時年輕了10歲，在60歲時大約年輕了20歲。”他補充道：“由於研究開始時，年齡較大的參與者的思維能力較差，我們的研究結果表明，有氧運動更有可能改善與年齡相關的思維技能下降，而不是改善那些沒有衰退的人的表現。”

參與者中沒有人吸煙或患有癡呆症。研究開始時，他們也沒有鍛煉身體，而且他們的健康水平低於平均水平。有氧運動和伸展運動組在年齡、性別、教育程度以及記憶力和思維能力方面都是平衡的。

他們在一家健身中心鍛煉，每週與教練一起檢查他們的進展情況。他們都戴著心率監測器。在開始時、三個月和六個月結束時對思維和記憶技能進行評估。鍛煉組的參與者在第一個月就加強了他們的活動。在剩下的研究中，他們訓練的速度是最大心率的75%。

Stern博士說：“我們的研究證實，鍛煉對任何年齡的成年人都是有益的。”