在一項新研究中，研究人員揭示了運動對人體的深遠影響，並稱其為“迄今為止最有效的醫療幹預措施”，斯坦福大學心血管醫學和遺傳學教授尤安·阿什利博士如是說。儘管人們幾十年來都知道運動的積極作用，但這項研究旨在創建運動益處的分子圖譜。

隨著數百萬美國人開始實施新年多運動的決心，由史丹佛大學領導的科學聯盟正在揭示體育鍛煉有益於健康的複雜方式。

最近被任命為史丹佛大學醫學系主任的阿什利博士在PBS 新聞一小時節目中與威廉布蘭漢姆談論了這項研究的結果。阿什利解釋說：「我們可能70 年來就知道，運動是已知的最有效的醫療幹預措施之一。」他引用了20 世紀50 年代的一項比較倫敦公車司機和售票員的研究，該研究發現久坐司機的心臟病發生率是更活躍售票員的兩倍。

然而，目前的研究遠遠超出了這些早期的觀察。透過匯集來自美國各地的17 到18 個不同的團體，MoTrPAC 研究旨在從最根本的層面解釋運動是如何運作的。

阿什利博士說，初步發現非常了不起。在一項實驗中，研究人員研究了在跑步機上進行了八週有氧訓練的老鼠。 「我們觀察到的每一種組織都顯示出與以前完全不同的東西，」他報告說。 “它確實以非常積極的方向改變了老鼠各個器官的整個分子組成。”

最有趣的發現之一是運動似乎可以抵消身體中與疾病相關的變化。 「當我們觀察運動帶來的變化時，我們經常看到與疾病相關的變化鏡像一樣的變化，」阿什利博士說。這項觀察結果表明，運動可能正在積極逆轉與各種疾病相關的一些分子變化。

这项研究的范围远远超出了对心脏和骨骼肌的预期影响。研究人员观察到肾脏、肾上腺、肠道和大脑的显著变化。这种广泛的影响有助于解释为什么运动与众多健康益处有关，从将心脏病和各种癌症的风险降低 50% 到改善睡眠、情绪和呼吸功能。

阿什利博士認為，運動有效性的關鍵在於它作為對身體的控制壓力的性質。 「我認為，適量的運動對我們的身體施加壓力實際上可以讓我們的身體做好應對日常生活壓力的準備，」他解釋說。

一個重要的發現是激活了多個組織的熱休克反應。該系統可幫助細胞中的蛋白質保持其適當的三維結構，並防止它們不適當聚集。

这项研究还揭示了对运动反应的惊人性别差异。无论是在休息还是在体力活动期间，雄性和雌性大鼠都表现出显著差异，尤其是在脂肪组织和骨骼肌方面。这些发现强调了在未来的研究中纳入两性的重要性，以便充分描述运动对每个人的影响。

對於那些想知道這項研究的實際意義的人，Ashley 博士根據現有知識提供了一些指導。 「任何運動都比不運動好，」他說。對於久坐不動的人來說，午餐時簡單地站起來散步就可以受益。理想情況下，成年人每週應進行30 至45 分鐘的中等強度運動，例如快走，五至六次。

Ashley 博士也是一名執業心臟病專家，他經常告訴他的病人，「一分鐘的運動可以為你帶來五分鐘的額外生命。」對於高強度的運動，這個令人信服的統計數據增加到七到八分鐘的額外生命。他保證，運動的時間是靈活的——早上、午餐時間或晚上都是有益的，飯後運動尤其有效。