每年的11 月14 日世界糖尿病日。世界上每10 個人就有1 人罹患糖尿病，每5 秒就有1 人死於糖尿病。從2011 年到2021 年的10 年間，中國的糖尿病患者也從9,000 萬人增加到了1.4 億，增加了55.56%，其中約7,283 萬名患者沒有確診，也就是說不知道自己患病的比例高達51.7% ，超過一半人不知道自己得了糖尿病。

當年輕人患上糖尿病

近年來中國的研究數據揭示了另一種引人關注的趨勢：自2008 年以來，糖尿病在年輕人群中的發病率有所上升(見下圖）。儘管從2013 年到2018 年，這一成長趨勢並未繼續，但這並不意味著問題已解決…

取自參考文獻[1]

現在還是有許多年輕人患有糖尿病的新聞報導。例如某知名電競選手就曾自曝被診斷2 型糖尿病，並因此宣布退休。

依照致病機制，糖尿病可以分為1 型和2 型糖尿病。

1 型屬於自體免疫疾病，通常在病毒感染後，誘發患者體內的自體免疫反應，導致胰臟不能分泌胰島素。

2 型糖尿病是一種在遺傳和環境因素下，導致胰島素阻抗和胰島β細胞損傷造成的疾病，更與後天包括飲食和生活習慣有關。

這樣的案例並非孤例，它揭示了即便在糖尿病發病率增長趨勢暫緩的背景下，不健康的生活習慣仍然是年輕人面臨的一個嚴重問題。

隱匿的警報

糖尿病一開始的症狀並不會很明顯，對年輕人來說，更重要的是意識到糖尿病前期的隱性。

糖尿病前期是一種潛伏狀態，此時血糖值雖然高於正常範圍，但還未達到糖尿病的診斷標準（ 6.1 mmol/L≤空腹血糖< 7.0 mmol/L，7.8 mmol/L≤餐後兩小時血糖< 11.1 mmol/L）。

在這個階段，合理幹預之後完全有可能讓血糖恢復正常，但不做好措施很可能發展成全面的糖尿病。

在糖尿病前期，人們可能會體驗到一些細微的變化，但這些往往容易被忽略。例如，輕微的視力模糊、經常感到疲倦、經常感到口渴和頻繁小便等。這些跡象可能被歸咎於工作壓力或不規則的生活習慣。然而，這正是糖尿病前期向我們發出的警訊。

在這段時間，透過飲食、運動可以降低30%~40% 的糖尿病發病風險。但是忙碌的生活可能會讓許多年輕人忽略了這些微妙的身體變化，從而錯過了早期介入的最佳時機。

因此，對於年輕人而言，了解糖尿病前期的這些早期跡象至關重要。若出現上述症狀，建議進行血糖檢測，並及時了解自己的健康狀況。透過早期的識別和適當的生活方式調整，完全有可能阻止糖尿病前期發展成為正式的糖尿病。

潛在的全身危機

一旦變成正式的糖尿病，就打開了一個可能觸發全身多種併發症的潘朵拉魔盒。

糖尿病併發症的威脅遠遠超出了許多人的預期，它們不只是簡單地影響一個器官，而是可能波及全身，從眼睛到腳趾，沒有任何部位能倖免。

想像一下，由於糖尿病引起的血液循環不良，你的眼睛、心臟、腎臟甚至大腦都可能受損。

眼部的糖尿病視網膜病變，可能導致視力模糊，甚至失明；

而腎臟則有可能罹患糖尿病腎病變，嚴重就有可能出現腎衰、尿毒症；

攻擊心臟和大腦後會增加冠狀動脈心臟病、中風的疾病風險。

這些都是潛在的致命風險。不僅如此，糖尿病患者還可能面臨皮膚感染、神經損傷等問題。神經損傷可能導致腳部感覺減退，甚至發展成糖尿病足，這可能導致嚴重的感染，甚至需要截肢。

這些併發症都是實實在可以發生的嚴重健康問題。因此，糖尿病並不是一種可以輕視的疾病，它的併發症顯示了這種疾病的真正危險性。積極預防和控製糖尿病，不僅是為了避免高血糖本身，更是為了防止一系列可能影響生活品質甚至威脅生命的併發症。

預防勝於治療，養成健康習慣

“预防胜于治疗”，在糖尿病的情况下，这一点尤为适用。养成健康的生活习惯，不仅能有效预防糖尿病的发生，也能显著降低其并发症的风险。

首先，合理的飲食是預防糖尿病的關鍵。這並不代表我們需要嚴格限制自己的飲食，而是應該選擇較健康、營養均衡的食物。例如，增加膳食纖維的攝入，如全穀物、蔬菜和水果，同時減少加工食品和高糖食物的攝取。健康的飲食習慣不僅有助於控制體重，還能改善血糖水平，進而預防糖尿病。以下便是推薦的食物：

主食（碳水化合物）：小麥、大麥、黑麥、蕎麥、黑米、莜麥、燕麥、青稞、玉米、燕麥片粥、玉米餅

蔬菜：蘆筍、菜花、綠花椰菜、芹菜、小黃瓜、茄子、蓴筍、生菜、青椒、番茄、菠菜、南瓜、豆類、蘑菇

水果：蘋果、梨子、桃、李子、柳橙、橘子、葡萄

葷菜：雞蛋、瘦肉、魚肉

點心：堅果、純巧克力、乳製品

其次，定期的體能活動也是至關重要的。運動不僅能幫助我們維持健康的體重，還能提高身體對胰島素的敏感度。無需劇烈地鍛煉，如快走、游泳或騎自行車等中等強度的活動，如果能堅持每週進行至少三次，就足以產生積極的健康效果。

此外，保持良好的心理狀態也同樣重要。壓力是導致糖尿病的常見因素，因此學會有效管理壓力，透過冥想、深呼吸等放鬆技巧，可以幫助我們維持穩定的血糖水平。

最後，定期的健康檢查也不可忽視。透過定期檢查，可以及時發現血糖水平的任何異常變化，從而在糖尿病發展成嚴重問題之前採取行動：

①無論年齡大小，體重指數＞23，伴隨有高血壓、非典型膽固醇水平、缺乏運動的生活方式、有多囊性卵巢綜合症或心臟病病史以及有近親患糖尿病。應接受初步血糖篩檢。如果結果正常，應日後每三年篩檢一次。

②年齡>35 歲者，應接受初步血糖篩檢。如果結果正常，應日後每三年篩檢一次。

③曾出現過妊娠糖尿病的女性，建議每3 年接受一次篩檢。

處於糖尿病前期的人應每年篩檢。

綜上所述，透過養成健康的飲食習慣、維持適當的體能活動、管理好心理壓力、定期的健康檢查，我們完全有能力預防糖尿病及其併發症。

對抗糖尿病，不僅是一場身體的戰鬥，也是一場生活方式的革新。透過這些簡單卻有效的步驟，我們每個人都可以為自己的健康負責，讓糖尿病遠離我們的生活。

參考文獻

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企劃製作

本文為科普中國-星空計畫作品

出品丨科普中國科普部

監製丨中國科學技術出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨蔣永源第三軍醫大學內科碩士

審核丨唐芹中華醫學會科學普及部主任研究員

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責編| 王夢如