根據哈佛大學附屬馬薩諸塞州總醫院的一項新研究，在降低200多種疾病的風險方面，做一個「週末戰士」和每周定期運動一樣有效。這項研究的結果發表在《Circulation》雜誌上。

美國疾病管制與預防中心的指引建議，為了整體健康，每週至少進行150分鐘的中等到高強度體能活動。在符合這些建議的人群中，一週中大部分時間鍛鍊20-30分鐘的人所獲得的益處與那些間隔5 – 6天進行較長時間鍛鍊的人相同。

在英國生物銀行的前瞻性研究中，研究小組分析了89,573人的信息，這些人戴著手腕加速度計，記錄了他們一周內的總體力活動和不同運動強度的時間。參與者的身體活動模式被分類為週末戰士、常規或不活躍，使用基於指南的每週150分鐘中等到劇烈身體活動的閾值。然後，研究小組尋找身體活動模式與16種疾病（包括心理健康、消化系統、神經系統和其他類別）678種疾病的發生率之間的關係。

研究人員的分析顯示，與不運動相比，週末運動和規律的體育活動模式都能顯著降低264種疾病的風險。與心臟代謝疾病的相關性最強，如高血壓（在中位數六年的時間裡，週末運動和定期運動分別降低23%和28%的風險）和糖尿病（分別降低43%和46%的風險）。然而，這種關聯也跨越了所有被測試的疾病類別。

MGH德穆拉斯心律不整中心的教員、資深作者Shaan Khurshid說：「因為週末運動和定期運動似乎有相似的好處，所以最重要的可能是運動的總量，而不是運動的模式。」「未來的干預措施測試集中運動對改善公眾健康的有效性是有必要的，應該鼓勵患者使用任何可能對他們最有效的模式，按照指南進行體育活動。