在網路上，我們經常可以看到對「朋友圈沒有了生活痕跡」「關閉朋友圈一年後的變化」這些主題的熱烈討論。有些網友覺得人們越來越不愛發朋友圈了，或是關閉朋友圈感覺更輕鬆了，還有一些網友覺得比起朋友圈更願意在別的社群平台上發動態，因為不想讓親友看見。發朋友圈，真的像網友認為的，是我們生活的累贅嗎？

「愛發朋友圈」 死亡風險直降12%

其實早在100 多年前，法國社會學家艾米爾‧塗爾幹就在《自殺》一書裡，研究了歐洲的自殺率，發現缺乏社會連結是自殺率高的原因。

一篇總結了1994~2021 這27 年間發表的共計1187 項研究、參與者超過1.458 億的薈萃研究發現，相比較有著充分社交生活和社會支持的人群，缺乏這些因素會導致死亡風險要高出11 % 至53%，患病的風險則高出23%，更有的甚至高出6 倍。

其中，女性族群的產後憂鬱症，與是否有社會支持有著非常密切的關係。

我們再來看一項更具體的調查研究，這篇研究在2016 年發表在《美國科學院院報》，加州大學聖地牙哥分校的研究者對1200 萬名Facebook 用戶的線上社交活動，得到了幾個很有意思的結論。

第一，經常使用社交網路的人整體死亡風險會降低12% 左右，因特定疾病而死亡的風險也有所降低，例如癌症、冠心病、藥物濫用和自殺,尤其是那些經常能夠接收到好友申請的人，他們的死亡風險都是最低的。

這說明社會連結和支持對於長壽有著正面的影響，因為頻繁地去發起好友申請一般意味著自己缺乏社會支持，想要去尋求友誼，而接收好友申請一般都意味著他人對自己的好感，這些人往往都擁有比較充分的社會支持。

Facebook 用戶的整體死亡風險。圖片來源：參考文獻[1]

Facebook 使用者的特定疾病的死亡風險，圖片來源：參考文獻[1]

第二，相較於經常發表文字狀態但不發布照片的人，經常發布照片但不經常發表文字狀態的人死亡風險低於平均水平的30%，因特定疾病而死亡的風險也會顯著降低。

由於缺乏對具體照片和文字內容的分析，暫時無法肯定其中的原因，但推測可能是經常發布照片而不僅僅是發表純文字，往往體現著豐富社交生活，而不包含照片的純文字狀態則是一些個人的感受、感想等內容，與個人有關，而非社交。

照片和文字發布數量與整體死亡風險的關係，紅色—藍色區域分別表示低—高死亡率。圖片來源：參考文獻[1]

照片和文字發布數量與因特定疾病死亡的風險的關係。圖片來源：參考文獻[1]

社會支持為什麼會讓人長壽？

從心理學的角度來看，社交活動除了本身所帶來的愉悅感以外，它所帶來的社會支持也是極為重要的。

根據壓力緩衝假說，社會支持是應對壓力的一種保護性因素。壓力涉及三個面向：

1.對個體的生理或心理有真實的或人為的威脅；

2.會持續活化大腦的防禦系統，例如下視丘-腦下垂體-腎上腺皮質軸（HPA）和交感神經-腎上腺素-髓質軸（SMA）；

3.個體對刺激的認知評估，是否有威脅性及防禦反應的有效性等。

神經生物學的研究表明，壓力所導致的大腦防禦系統長期激活，會導致心血管和自主神經失衡，讓交感神經張力高而副交感神經張力低，從而增加疾病和死亡的風險。

心理學家埃森伯格在2011 年做了一個研究，讓被試在觀看伴侶、陌生人、物體照片這三種情況下，分別接受中等和高度兩種程度的痛苦熱刺激.

結果發現，在觀看伴侶照片時疼痛感要顯著降低，同時大腦中與疼痛相關的腦區（背側前扣帶回和前島葉）激活降低，而與安全信號相關的大腦區域（腹內側前額葉）活動增加。

這說明社會支持能為人們提供安全感，提升對壓力的因應能力。

孤獨感：侵蝕心理健康的黑狗

不知道從什麼時候起，發朋友圈似乎成了一件帶來負擔的事情，變成了“想發朋友圈吐槽一下，但回頭一想又怕家人擔心、朋友不理解而默默刪除”，慢慢地自己的社群媒體上也變得沒有了生活的痕跡。無處傾訴的我們，孤獨感也逐漸在心裡蔓延。

心理學家西格納在《孤獨與工作場所：2020 美國報告》發現，61% 的美國人感受到中等及以上程度的孤獨感，38% 的人認為自己沒有親密關係，34% 的人認為自己沒有得到他人的尊重。

在報告的最後，西格納總結認為孤獨感在當今社會中正在達到流行病的程度，並且預計在未來幾十年內將進一步增加。

在我們的社會中，存在著許多形式的愛：親情、友誼、愛情，甚至是來自於陌生人的關愛，這些被心理學家稱為是社會支持中的情感成分，讓我們相信自己被愛與關懷、尊重與重視的，是我們人類社會獨特且彌足珍貴的東西。

我們不是只有發朋友圈這一種方式才能與親友聯繫，但這些聯繫卻很有可能是我們在一些困難處境中唯一的依靠，在感到焦慮、抑鬱的時候，成為抵抗情緒漩渦的一把抓手。

發朋友圈使人長壽，不妨現在就行動起來，把這篇文章轉發到你的朋友圈吧。

參考文獻

[1] Hobbs, WR, Burke, M., Christakis, NA, &​​ Fowler, JH (2016). Online social integration is associated with reduced mortality risk. Proceedings of the National Academy of Sciences, 113(46), 12980-129800-12980 .

[2] Vila, J. (2021). Social support and longevity: meta-analysis-based evidence and psychobiological mechanisms. Frontiers in Psychology, 12, 717164.

[3] Cigna (2020). Loneliness and the Workplace: 2020 US Report.

[4] Eisenberger, NI, Moieni, M., Inagaki, TK, Muscatell, KA, & Irwin, MR (2017). In sickness and in health: the co-regulation of inflammation and social