美國國立衛生研究院支持的一項研究顯示，與男性相比，即使強度或努力程度較低，經常進行體能活動也能大大降低女性早死或發生致命心血管事件的風險。發表在《美國心臟病學會雜誌》上的這項研究結果是基於對40 多萬名27-61 歲美國成年人的數據進行的前瞻性分析得出的

分析表明，在20 年的時間裡，與不運動的人相比，女性因任何原因死亡的幾率要低24%，而男性則低15%。女性罹患致命心臟病、中風或其他心血管事件的風險也降低了36%，而男性則降低了14%。

運動益處的性別差異

「我們希望這項研究能幫助每個人，尤其是女性，了解到她們有望從運動中獲得巨大的益處，」洛杉磯西達賽奈醫院斯密特心臟研究所的心臟病專家、女性心血管健康和人口科學Erika J. Glazer 講座教授Susan Cheng 醫學博士說。”這是一種讓人活得更健康、更長壽的非常有效的方法。女性的平均運動量往往少於男性，希望這些發現能激勵更多女性在生活中增加額外的運動量。”

研究人員發現，在各種類型的運動中，女性比男性更容易降低死亡風險。這包括中等強度的有氧運動，如快步走；劇烈運動，如參加旋轉課程或跳繩；以及肌力訓練，包括負重練習。

科學家發現，對於中等強度的有氧運動來說，男性和女性每週進行300 分鐘或5 小時的有氧運動後，死亡風險的降低趨於穩定。在這一活動水準上，女性和男性的過早死亡風險分別降低了24% 和18%。每週110 分鐘的劇烈有氧運動也呈現類似的趨勢，女性的死亡風險降低了24%，男性降低了19%。

女性也能獲得與男性相同的益處，但所需時間較短。在中度有氧運動方面，女性只需花費男性所需時間的一半就能達到降低18% 風險的目標：每週140 分鐘，即不到2.5 小時，而男性則需要300 分鐘。在劇烈有氧運動方面，女性每週只需57 分鐘就能達到降低19% 風險的標準，而男性則需要110 分鐘。

這種好處也適用於每週的肌力訓練。與不參加肌力訓練的人相比，參與肌力訓練的女性和男性的死亡風險分別降低了19%和11%。進行肌力訓練的女性與心血管相關的死亡風險降低幅度更大–降低了30%，而男性則降低了11%。

運動建議和意見

儘管運動對兩組人的健康都有好處，但在研究中，只有33% 的女性和43% 的男性達到了每週有氧運動的標準，而20% 的女性和28% 的男性完成了每週一次的肌力訓練。

“即使是有限的定期運動也能帶來很大的益處，事實證明這對女性來說尤其如此，”Cheng 說。”定期抽出一些時間進行鍛煉，哪怕只是每週進行幾次20-30 分鐘的劇烈運動，也能帶來比她們可能意識到的更多收穫。”

美國國家心肺血液研究所（NHLBI）臨床應用與預防分部計畫主任Eric J. Shiroma 博士說：”這項研究強調，運動沒有單一的方法。一個人的體能活動需求和目標可能會根據其年齡、健康狀況和日程安排而發生變化，但任何類型的運動的價值都是無可辯駁的。”

作者說，包括解剖學和生理學差異在內的多種因素可能是造成兩性結果差異的原因。例如，與女性相比，男性的肺活量通常更大、心臟更大、瘦肉更多，快肌纖維的比例也更大。因此，女性在做同樣的運動時，可能需要更多的呼吸、代謝和力量需求，以獲得更大的健康回報。

《美國人體育活動指南》建議成年人每周至少進行2.5-5 小時的中等強度運動或1.25-2.5 小時的劇烈運動，或兩者相結合，並每週參加兩天或兩天以上的力量型活動。

編譯自: ScitechDaily