不管是早起的人還是夜貓子，每個人都喜歡睡個好覺。但是，儘管有最好的願望，高品質的睡眠還是會讓我們望而卻步，有時甚至會導致嚴重的健康問題。研究表明，白天增加體能活動可以提高睡眠質量，減少疲憊感，這就強調了運動對晚上休息好的重要性。

南澳大學進行的一項世界首創的研究表明，睡個好覺與你如何安排一天的生活息息相關，而運動則是影響睡眠品質的核心因素。

該研究對1168 名兒童（平均年齡12 歲）和1360 名成人（他們的父母，平均年齡44 歲，主要是母親）的時間利用和睡眠的不同方面進行了調查，結果發現，參加中度到劇烈運動程度較高的兒童和成人的睡眠問題較少，疲勞程度較低，睡眠品質較高。

澳洲官方發布的健康指南指出，大多數成年人每晚需要睡8 小時左右，兒童和青少年每晚需要睡8 至11 小時。

南澳大學研究員麗莎-馬特里奇亞尼博士說，了解影響睡眠品質的因素對健康和幸福至關重要。

“儘管我們對睡眠已經有了一定的了解，但很多人仍然難以獲得良好的睡眠，」馬特里奇亞尼博士說。「當人們考慮睡眠品質時，他們往往會把注意力集中在睡前的調整上–例如，避免使用螢幕、不要吃得太飽、避免飲酒–但我們的研究卻將目光投向了白天的一系列活動。我們發現，白天的活動與睡眠的不同方面息息相關，包括睡眠品質、睡眠效率（在床上真正睡著的時間）、總體睡眠量、白天的疲倦程度以及我們選擇上床睡覺的時間。”

“有時，我們選擇的活動可能會直接取代睡眠–想想孩子們玩電子遊戲到深夜–但有時，這就是我們如何度過白天的時間。在這項研究中，我們創建了不同的模擬，以了解延長和限制時間與睡眠不同方面的關係。”

“我們發現，如果兒童和成年人增加中度到劇烈的體能鍛煉，他們就會感覺不那麼疲倦，睡眠問題也會減少，睡眠品質也會提高。有趣的是，只需為睡眠留出更多時間，就能預測出更多不安穩的睡眠。每個人都想睡個好覺。如果這只是一個白天更活躍的問題，那麼對我們大多數人來說，這可能是相對可以實現的目標”。

編譯自: ScitechDaily