“叉開腿坐”，一個日常被大家吐槽的不雅觀坐姿。但前段時間，網路上有個很紅的說法說：叉開腿坐才是最健康的坐姿，因為這樣能更好地保持脊椎中立。這種說法有道理嗎？究竟怎樣坐才是正確的呢？

某天在地鐵上的隨手拍。圖片來源：編輯拍攝

正確坐姿的關鍵只有一個

讓我們先來做個測試～

請大家選出下圖你認為正確的坐姿：

圖片來源：參考文獻[1]

以上圖片出自一項「物理治療師對最佳坐姿與站姿的認知」的研究。

這篇綜述對544 名希臘物理治療師進行了調查，旨在研究其對最優站姿和坐勢的看法，及其如何描述和量化姿勢特徵與最佳姿勢。

97.5% 的物理治療師選擇了姿勢2、4、5 ，其中，近一半人（ 41.4% ）選擇了姿勢2 —— 腰椎處於前凸狀態，胸椎處於輕微後凸狀態，骨盆、頭部和肩部在一條直線上，下巴適度回收。這種姿勢與人類脊椎的生理彎曲是相符的。

事實上，正確坐姿的關鍵主要在於脊椎保持跟水平面垂直，跟叉不叉腿關係不大。這個姿勢不會給脊椎過多壓力，防止脊椎因為承受過多壓力而處於不正常的弧度。

4步找準健康坐姿

1、找坐骨

摸屁股找兩個硬硬的骨頭，這就是我們的坐骨結節，是座位時主要受力的地方，可以把重力向下傳遞。瘦人容易摸到，肉多的人可以坐下來感受一下兩個骨頭的壓力，兩側受力要一致，不要偏向一邊。

2.確定髖膝關節的位置

膝關節和髖關節應呈90 度的直角，雙腳要平放於地面。至於雙腿叉開的角度大小應該會因人體質而異。記住不過分內扣，不過分外撇，最好保持雙腳與肩等寬。

3.保持脊椎的曲線

記住圖片裡人體脊椎的四個曲線的方向。自己感受，上身直立，腰部盡量向前挺，胸部輕微後凸，抬頭但下巴略收回。依視線方向，調整電腦螢幕位置，避免探身、低頭等不良動作。

4.最後檢查頭部、肩膀、臀部是否在一條垂線上

理想狀態下，雙耳應該對準肩膀。雙肩下沉，保持頭部、肩膀、臀部在一條垂線上，這樣有助於消除雙肩緊繃感，緩解久坐帶來的肩酸背痛。

想要得到正確的坐姿是需要時間不斷調整姿態慢慢得來的，可能現在做不到百分之百的正確，但如果本文能引起大家的重視，避免錯誤坐姿，盡可能實現正確坐姿，我們的目的也就達到了～

這些錯誤坐姿別再犯了

1、蹺二郎腿

蹺二郎腿會使骨盆傾斜，腰椎受壓不均，久而久之導致脊椎側彎。長時間壓迫血管導致血液循環障礙，出現下肢靜脈曲張或血管栓塞。膝關節內側間室長時間受壓，導致軟骨受損，增加骨性關節炎的風險等。

2.腰部懸空坐

這樣「癱」在椅子上的姿勢看起來讓人很放鬆，其實危害較大。腰部懸空，胸腰椎後凸，會加重腰部的負荷，出現腰部後側肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。此外，此姿勢的主要著力點在骶尾部（也就是尾巴根處），容易出現骶尾部的疼痛。

3.身體前傾坐

當身體前傾坐時，腰背部的肌肉會像拉緊的弓弦一樣用力拉著軀幹，長時間持續的收縮髮力，會導致腰部肌肉產生疼痛和痙攣。

4、“葛優躺”

是不是很少人沒做過「葛優躺」。但是，這個舒服的動作，為我們身體帶來危害是不容小覷。

這個動作之所以覺得舒服，是因為用不到腰部和脖子的肌肉發力，後背是懸空的，脊柱在這個姿勢下，處於失衡狀態，整個身體下沉，中軸線後移，很容易引發頸椎病、腰椎間盤突出甚至脊椎畸形。

5.抬頭挺胸

這個姿勢可能讓很多人有點意外，我們從小就認為正確的坐姿，其實可能也沒有那麼科學。因為我們的胸椎在生理上是向後凸的，如果過度挺胸，則會減少正常的生理曲度。

最後，提醒大家，無論坐姿是否正確，久坐都是無益的，建議大家每坐1 小時要站立活動5-10 分鐘。

參考文獻

1. Vasileios Korakakisa, Kieran O’Sullivanb, Peter B. O’Sullivane, et al. Physiotherapist perceptions of optimal sitting and standing posture. Musculoskelet Sci Pract. 2019: 39:24-31.

企劃製作

作者丨紀剛河北醫科大學第一醫院骨科副主任醫師

審核丨唐芹中華醫學會科學普及部主任研究員

策劃丨楊雅萍

責編丨楊雅萍