我們可能都認識一些人，他們痴迷於自己一天所走的步數，經常看著自己的健身追踪器，決心通過達到神奇的一萬步基準來獲得健康益處。但是，我們真的需要每天走一萬步才能獲得益處嗎？一項新的全球薈萃分析研究了減少死於全因素以及心血管疾病的風險所需的最少步數。研究表明，要想從步行中獲得健康益處，所需的步數比我們最初想像的要少。

為了回答這個問題，波蘭羅茲大學的研究人員對步行對健康的益處進行了世界上最大規模的薈萃分析，以確定需要走多少步才能降低死亡風險。

他們分析了來自世界各地的17 項研究，樣本量達226889 人。如果這些研究報告了普通人群每天行走步數的作用，並對參與者進行了平均七年的跟踪調查，那麼這些研究就被認為是合格的。研究的主要終點是全因死亡率和心血管疾病致死率，以及它們與不同步數（每天最多2 萬步）之間的關係。

這項研究的共同作者之一Ibadete Bytyçi 說：”到目前為止，我們還不清楚最佳步數是多少，包括我們可以開始看到健康益處的分界點、上限（如果有的話）以及這對人們的健康所起的作用。不過，應該強調的是，每天步數達到2萬步的數據有限，因此這些結果還需要在更大的人群中得到證實”。

研究人員發現，每天至少走3967步開始降低死於全因素風險，而每天走2337步則降低死於心血管疾病的風險。在這些最低步數的基礎上，每多走500到1000步，死亡風險就會明顯降低：多走500步，死於心血管疾病的風險就會降低7%；多走1000步，死於任何原因的風險都會降低15%。研究沒有發現上限，這意味著步行對健康的益處隨著步數的增加而增加。

“我們的研究證實，走路越多越好。我們發現，無論男女，無論年齡大小，也無論您是生活在世界上的溫帶、亞熱帶、亞極地地區，還是生活在混合氣候地區，這一點都適用。此外，我們的分析表明，每天只需步行4000 步，就能顯著減少任何原因造成的死亡，而減少心血管疾病造成的死亡則需要更少的步數。”

久坐不動的生活方式與心血管疾病和癌症導致的死亡風險增加以及罹患2 型糖尿病的風險增加有關。雖然近年來全球體育鍛煉的普及率有所下降，但2019 年COVID 大流行的到來導致活動量進一步減少。研究人員說，目前的研究表明，即使從不愛動到低體力活動的最小變化也能產生健康益處。

Banach說：”在我們擁有越來越多針對心血管疾病等特定病症的先進藥物的今天，我認為我們應該始終強調生活方式的改變，包括飲食和運動，這是我們分析的主角，在降低心血管風險和延長生命方面可能至少同樣有效，甚至更加有效。”

這項薈萃分析的優勢在於樣本量大，而且不局限於每天最多走16000步的研究，但也存在一些局限性。重要的是，由於該分析著眼於觀察性研究，因此無法證明步數會降低死亡風險，只能證明兩者之間存在關聯。此外，步數的影響並沒有在不同疾病患者身上進行測試；所有參與者在參加各自的研究時一般都很健康。

這項研究發表在《歐洲預防心髒病學雜誌》上。