根據最近發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上的一項對各種臨床試驗進行的綜合數據分析，靜態等長運動（即在不移動肌肉的情況下讓肌肉參與坐牆和平板支撐等活動）最能降低血壓。

不過，研究結果也強調了其他運動形式的有效性。這些運動包括”有氧運動”或有氧運動，動態阻力訓練技術，如深蹲、俯臥撑和舉重，以及高強度間歇訓練（高強度運動的間歇性短時間發作，中間穿插較低強度的短時間恢復）或HIIT。

研究人員建議，也許是時候重新審視目前預防和治療高血壓的運動指南了。之前發表的研究表明，一般來說，運動能顯著降低血壓，而有氧（”心肺”）運動，如步行、跑步和騎自行車，是主要推薦用於控制血壓的運動類型。

但研究人員認為，這一建議主要基於較早的數據，不包括較新的運動形式，如HIIT 和等長運動，這意味著目前的建議可能已經過時。

為了有可能更新有關控制血壓的最佳運動形式的信息，他們在研究數據庫中搜索了報告持續兩週或兩週以上的運動訓練干預對靜息血壓影響的臨床試驗。

運動干預分為有氧運動（”有氧運動”）、動態阻力訓練、這些運動的組合、HIIT 和等長運動。

健康靜息血壓的定義為低於130/85 mmHg；高血壓前期為130-139/85-89 mmHg；高血壓為140/90 mmHg 或以上。

收縮壓是讀數中的第一個數字，用於測量心臟搏動時的動脈壓力；舒張壓是讀數中的第二個數字，用於測量心臟搏動之間的動脈壓力。

最終分析共納入了1990 年至2023 年2 月間發表的270 項隨機對照試驗，匯總數據樣本量為15827 人。

匯總數據分析顯示，各類運動後靜息收縮壓和舒張壓均有明顯降低，但等長運動訓練後收縮壓和舒張壓的降幅最大。

有氧運動訓練後的血壓降幅為4.49/2.53 毫米汞柱；動態阻力訓練後為4.55/3.04 毫米汞柱；綜合訓練後為6.04/2.54 毫米汞柱；HIIT 後為4.08/2.50 毫米汞柱；等長運動訓練後為8.24/4 毫米汞柱。

降低收縮壓的有效值排名依次為等長運動訓練（98%）、綜合訓練（76%）、動態阻力訓練（46%）、有氧運動訓練（40.5%）和HIIT（39%）。

二次分析顯示，壁蹲（等長）和跑步（有氧）分別是降低收縮壓（90.5%）和舒張壓（91%）最有效的單項運動，而總體而言，等長運動對降低這兩种血壓要素最有效。

研究人員承認，臨床試驗中參與者類型的不同以及統計和方法過程和運動干預措施的差異可能會影響研究結果，因此在解釋研究結果時應考慮到這些局限性。

不過，他們還是得出了結論：”總體而言，等長運動訓練是降低收縮壓和舒張壓的最有效方式。這些發現提供了一個全面的數據驅動框架，為製定預防和治療動脈高血壓的新運動指南建議提供了支持”。