研究人員曾發現，每週五天、每天只需鍛煉三秒鐘就能提高肌肉力量，他們又開展了一項新的研究，以確定至少需要進行多少天的三秒鐘鍛煉才能獲得益處。2022年，澳大利亞埃迪斯科文大學（Edith Cowan University）的研究人員與日本新潟保健福祉大學（Niigata University of Health and Welfare）合作發現，每週五天、每天只做三秒鐘的偏心二頭肌收縮運動能顯著提高肌肉力量。

在二頭肌捲曲運動中，偏心（肌肉拉長）運動是在控製手臂緩慢向腰部下垂的同時進行的。手臂向肩部上翹則是同心（肌肉縮短）運動。等長收縮是沒有運動的收縮，肌肉長度沒有變化。

如果說每週五天每天只做三秒鐘的運動所帶來的益處還不夠，那麼現在，研究小組重新審視了他們之前的研究，以回答這樣一個問題：每週要做多少天三秒鐘的運動才能看到益處？

“我們之前的研究表明，定期、較短時間的鍛煉比一周一到兩次的大型訓練更有益，”該研究的共同作者之一野坂和典（Ken）說。”現在，我們對臨界點有了更清晰的認識，在這個臨界點上，你可以開始從這種最低限度的運動中看到有意義的益處”。

研究人員招募了26 名健康的年輕人，其中包括之前研究的13 名參與者。參與者使用測量肢體力量的等距測力計，每週兩天或每週三天用優勢臂做一次三秒鐘的二頭肌收縮，持續四周。每次偏心收縮後，等動測力計的槓桿臂都會讓肘關節被動地回到起始位置。

他們發現，每週進行兩天鍛煉的人沒有明顯變化，但每週進行三天鍛煉的人的同心收縮力量（2.5%）和偏心收縮力量（3.9%）有小幅但顯著的增加，但等長收縮力量沒有明顯增加。

Nosaka說：”這些新結果表明，每周至少需要進行三天訓練，至少是單次三秒偏心收縮訓練。”

每週三天的訓練雖然仍能增加力量，但無法與每週五天的訓練相比，後者在偏心、同心和等長力量方面的提高幅度均超過10%。但研究人員表示，這並不一定意味著日常鍛煉會進一步提高效果。

Nosaka說：”肌肉適應發生在我們休息的時候，因此肌肉需要休息來提高它們的力量和肌肉質量。需要注意的是，運動時間只有三秒鐘，因此研究中運動之間的休息時間接近運動時間的28800倍。但肌肉似乎確實喜歡更頻繁地受到刺激，尤其是對於小運動量的肌肉強化運動來說。”

這項研究的結果是否適用於其他運動類型和頻率，還需要更多的研究。與此同時，研究人員表示，即使是少量的運動也有益於我們的健康。

Nosaka說：”如果不可能每天有20 分鐘的鍛煉時間，那麼即使每天鍛煉5 分鐘，也會對健身和健康產生不同的影響。當然，還需要更多的研究來證實這一點，但我們最近的研究表明，一周內盡可能頻繁地進行少量運動非常重要。值得注意的是，如果經常進行運動，即使是非常少量的運動也會對我們的身體產生影響。”

這項研究發表在《歐洲應用生理學雜誌》上。