我們都知道運動對健康的好處。一項新研究發現，對於2 型糖尿病患者來說，某些類型的運動以及當天進行的運動時間可能更能有效控制血糖水平。在2 型糖尿病(T2D) 中，身體會對胰島素的正常作用產生抵抗，胰腺逐漸失去產生足夠胰島素來控制血糖水平的能力。簡而言之，這是無效的胰島素和不足的組合。

血糖水平長期升高會影響許多器官，導致心臟和血管疾病、神經和眼睛損傷、腎臟疾病和癒合受損。尤其是在疾病早期，2型糖尿病可以通過健康飲食和定期身體活動來控制。但是，即使從長遠來看，規律運動也已被證明可以改善短期和長期血糖（血糖）控制。

羅格斯大學的一項新研究探討了體力活動對2 型糖尿病患者血糖控制的益處，包括一天中的時間是否會產生影響。

該研究的通訊作者史蒂文·馬林（Steven Malin）表示：“這樣做的挑戰在於，大多數（如果不是全部）人都知道鍛煉對他們有好處，但他們不知道最好的方法。”

研究人員仔細研究了之前的數十項研究，研究了有氧運動、阻力訓練、高強度間歇訓練（HIIT）、飯前和飯後鍛煉以及通過體力活動打破久坐活動的影響。

有氧運動是一種提高心率和身體耗氧量的身體活動，例如快走、游泳、跑步或騎自行車。阻力訓練通過鍛煉肌肉或肌肉群抵抗外部阻力（例如啞鈴、阻力帶或任何其他導致肌肉收縮的物體（包括人的體重））來提高肌肉力量和耐力。HIIT 包括短時間的劇烈運動和短暫的低強度恢復期。

他們發現，每週進行150 分鐘的中度至劇烈體力活動（有氧運動加抗阻運動），持續三到五天可以減少T2D 風險因素。雖然以30 或60 分鐘為一組的鍛煉是有利的，但他們發現，通過每小時最多三分鐘的突發運動或每天幾次10 至15 分鐘的鍛煉來打破久坐行為，對於控制血糖可能同樣有效，特別是吃完以後。研究表明，如果單次鍛煉，下午鍛煉比早上鍛煉能產生更好的血糖水平。

“簡而言之，任何運動都是好的，而且通常越多越好，”馬林說。“有氧運動和舉重的結合可能比單獨進行任何一種更好。 下午運動可能比早上運動更能控制血糖，而飯後運動可能比飯前運動更有幫助。”

研究人員還發現，運動對健康的益處不應僅僅集中在減肥上。“而且，你不必減肥就能看到鍛煉的好處，”馬林說。“那是因為運動可以降低身體脂肪並增加肌肉質量。”

研究人員表示，他們的研究旨在為治療T2D 患者的醫療專業人員提供最新、實用的建議。醫生和醫療保健提供者應該鼓勵鍛煉和身體活動，作為改善/管理血糖的工具，而不依賴於減肥，以增強健康和保健。

該研究發表在《美國醫學公開雜誌》上。