在工作、家庭和生活中的其他承諾中尋找時間進行鍛煉可能是一件棘手的事情，但是正如研究不斷表明的那樣，在這里和那裡擠出短暫的時間仍然有很多收穫。一項新的研究強調了一分鐘劇烈鍛煉的效果，這與成千上萬的受試者的長壽有關。

從研究表明三秒鐘的啞鈴鍛煉可以增強力量，到其他研究表明10分鐘的爆發性鍛煉可以增強創傷後應激障礙的治療，我們看到越來越多的人強調短期和快速鍛煉對時間不足的人的好處。悉尼大學的科學家領導的一項新發表的研究為這一知識庫增添了新的內容，該研究側重於他們所謂的”劇烈的間歇性生活方式體育活動”（VILPA）。

這些活動被定義為持續一到兩分鐘的短時間劇烈活動，如跑著去坐公交車、走著去郵局或與孩子們一起瘋跑。為了探索VILPA的健康益處，科學家們利用了2.5萬人的腕戴式追踪器數據，這些人在閒暇時間不做任何運動或體育。

這意味著受試者進行的任何體育活動都可以被歸類為偶然的，發生在他們典型的日常生活中。大約89%的人做了某種類型的VILPA，其中大約93%的人持續了一分鐘。這些活動平均每天發生8次，總計約6分鐘的高強度活動。

然後，通過利用七年隨訪期間的健康數據，科學家們能夠探索VILPA與三個主要原因–癌症、心血管疾病和一般”全因死亡率”–造成的過早死亡風險之間的關係。從隨訪期間記錄的852例死亡中，科學家們發現，每天只需進行三次VILPA，就能將所有原因和癌症的死亡率降低38%，同時將心血管疾病的死亡風險降低48%。

每天進行11次VILPA與完全沒有VILPA相比，心血管死亡風險減少65%，癌症相關風險減少49%。科學家們還將VILPA的效果與62000名進行定期鍛煉的人進行了比較，並發現結果相似。

“我們的研究顯示，通過增加作為日常生活一部分的偶然活動的強度，可以獲得與高強度間歇訓練（HIIT）類似的好處，而且越多越好，”主要作者Emmanuel Stamatakis說。”每天總共三到四分鐘的幾個非常短的陣痛可以起到很大的作用，而且有許多日常活動可以被調整以提高你的心率一分鐘左右”。

這項研究發表在《自然醫學》雜誌上，該團隊在下面的視頻中討論了這項工作。