孩子睡前吃太多醣果？這裡有六大技巧幫你改善孩子睡眠
相信沒有多少孩子能夠抵抗糖果的誘惑力，但如果睡前吃了太多的糖果甜點，那麼會損害你的睡眠。睡前吃太多醣果不僅不會讓你精力充沛，而且會適得其反，讓孩子在第二天感到昏昏沉沉或精神不振。
為什麼糖會影響睡眠？
美國生活方式醫學雜誌（American Journal of Lifestyle Medicine）在2019 年進行的一項研究發現，那些吃大量糖分的人晚上會感到不安和睡眠不足。糖果中的糖和高果糖玉米糖漿也可以顯著提高血糖水平，讓您感覺精力充沛，讓您難以入睡。
糖還可以延緩你身體的天然褪黑激素的產生，這是一種在你的睡眠-覺醒週期中發揮作用並促進嗜睡的激素。因此，你深夜愛吃甜食可能會嚴重影響你或你孩子的就寢時間。
那麼睡前吃了太多醣果，怎麼促進睡眠？
搭配蛋白質食用
如果你的孩子是甜食愛好者，那麼可以選擇將甜食和蛋白質搭配，以幫助抵消你的糖衝動。吃蛋白質可以幫助你的身體產生更多的食慾素，一種調節食慾和睡眠的激素，並有助於抵消血糖的飆升。
洗個熱水澡
在早期睡眠階段，您的核心溫度會自然下降。對身體來說，體溫下降是休息的信號。睡前一個半小時洗個熱水澡可以幫助觸發你的體溫調節系統，促進從核心到手腳的更多血液循環。
這有助於降低體溫並消除體熱，從而向您的身體發出該睡覺的信號。對於經常哄孩子睡覺的父母來說，這也是一個很好的技巧。
嘗試天然助眠劑
如花草茶、CBD 油和精油等天然助眠劑可促進放鬆，幫助您放鬆身心，讓您感覺更有準備上床睡覺。
優化家庭和臥室環境以促進睡眠
您家中的環境可能會影響您的睡眠質量，因此請改善臥室環境，以幫助您獲得更好的睡眠：
●調低或調暗家中的燈光，使其變暗並向身體發出信號，該睡覺了。我們的晝夜節律受光暗影響很大，在弱光條件下，你的身體會產生更多的褪黑激素。
● 確保你有一個舒適的床墊，你真的期待爬進去並把自己塞進去。緊實度應適合您的睡姿，結構應適合您的體型。