失眠是一種可能襲擊任何人的怪物，雖然它不分年齡，但它似乎是成年人在老年時特別普遍的問題。約50%的60歲及以上的成年人在跟睡眠不佳作鬥爭。隨著歲月的流逝，我們的身體在不斷變化，而我們的睡眠往往是成熟年齡的一個不幸的犧牲品。

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隨著年齡的增長而發生的自然過程跟常見的外部因素相結合造就了睡眠質量的惡化，重要的是要了解正在發生的事情，這樣你就可以提前並努力使睡眠不好的問題得到解決。

睡眠在維持我們的心理和身體健康方面起著關鍵作用。習慣性睡眠不足會增加重大健康狀況的風險，包括心髒病、糖尿病、中風、抑鬱症甚至癡呆症。

睡眠模式如何隨著年齡增長而發生改變

拋開外部因素不談，老年人由於晝夜節律的紊亂而經歷睡眠模式的改變是非常常見的。大腦中負責調節我們身體晝夜節律的區域，也就是我們的內部時鐘，它在年老時就會變弱。因此，它擾亂了常規節奏並導致睡眠和飢餓週期的變化。

衰老似乎也影響到身體對重要的睡眠誘導激素的生產。在老年人中，身體產生的褪黑激素較少，這種激素受黑暗的影響在睡覺前釋放並促進睡意的發生。

研究表明，老年人在較輕的睡眠階段花費更多時間，而在快速眼動或深度睡眠中花費更少時間，這就使得醒來的次數更頻繁。

常見的睡眠中斷現象

變老本身並不是導致睡眠不佳的原因。其他因素如健康狀況和日常習慣也會導致睡眠障礙的發展。下面就讓我們來看看：

健康狀況

身體和精神健康狀況也對老年人的睡眠質量起著重要作用。睡眠基金會(Sleep Foundation)的一項研究發現，幾乎1/4的65至84歲的成年人被診斷患有四種或更多的健康狀況並且每晚的睡眠時間少於6小時。

關節炎和纖維肌痛等引起疼痛的疾病導致老年人的不適和睡眠中斷，此外還有其他醫療問題如睡眠呼吸暫停、糖尿病、壓力、焦慮、心臟疾病和抑鬱症。對於那些被診斷患有這些疾病的人來說，一夜安穩的睡眠可能感覺難以實現。

藥物治療

幾乎每10個65歲或以上的成年人中就有9個報告正在服用處方藥，而不是所有的藥物都適合睡眠。某些處方藥如安非他命、抗抑鬱藥和β-受體阻滯劑或治療高血壓的藥物都會損害你的休息質量，而抗組胺藥和抗精神病藥會導致白天昏昏欲睡。

日常生活習慣

隨著年齡的增長，生活節奏變慢，日常習慣在降低休息質量方面發揮著作用。白天的小睡、較少的戶外活動時間和較少的自然光照射會擾亂你的晝夜節律。因社會交往少而感到孤獨的人也可能感到焦慮和壓力增加，在睡眠不佳方面起作用。

5種幫助預防失眠的方法

為良好的睡眠設計你的臥室：你的臥室應該是一個沒有乾擾的區域、限制睡眠干擾並促進完全舒適。不管床是否有助於改善背部疼痛、為熱睡眠者降溫還是為那些與關節疼痛作鬥爭的人提供柔和的壓力緩解，擁有一張舒適的、能滿足你特定需求的床墊是需要的。另外，它還應該是黑暗和涼爽的。用窗簾遮住窗戶，盡可能地減少臥室的光線；

實行良好的睡眠衛生：通過遵循每晚的作息時間、幫助維持晝夜節律、促進睡眠。每天晚上在固定的時間上床睡覺。有一個睡前程序，在這個程序中，你進行放鬆的活動如閱讀、洗澡或拉伸。睡前一個半小時不要使用科技設備，避免使用酒精或煙草等可能擾亂睡眠的物質；

鍛煉：每天只需30分鐘的運動就可以幫助促進老年人更好的睡眠，同時還有其他好處，如改善心理健康、預防疾病和增加社會參與；

參加當地的活動或俱樂部：焦慮是對睡眠的一個巨大損害。如果你感到孤獨並認為社會交往少導致睡眠質量差和一般心理健康，那麼可以尋找一個當地的團體或俱樂部以練習自己喜歡的活動。根據哈佛大學的研究，花時間跟他人相處可以幫助提高幸福感、減少抑鬱症的風險甚至增加壽命；

收養一隻寵物：如果醫療條件或其他限制使你不能像你希望的那樣經常活動，那麼收養一隻寵物在家裡陪伴你可以幫助減少孤獨感。養寵物的人不太可能經歷抑鬱症、感受到的焦慮會減少、血清素和多巴胺增加，甚至比沒有養寵物的人少看30%的醫生。