斯坦福大學和丹麥睡眠醫學中心的一個聯合研究小組發現，睡眠年齡10年的變化可以延長或減少一個人8.7年左右的壽命。通過減少干擾的次數、提高休息質量和每晚獲得充足的睡眠時間來降低睡眠年齡，可以幫助預防帕金森病等疾病、延長壽命。

事實上，多項研究成果表明，睡眠就是一種神奇的藥劑，它是治療身心疾病和改善情緒的預防性藥物。

儘管睡眠的重要性毋庸置疑，但普通人很難把它作為優先事項來安排。缺乏高質量的睡眠不僅影響人們在白天的感覺，而且還會損害免疫系統功能，充足的睡眠對於保護免受常見的病毒性疾病的侵襲至關重要。

研究人員指出，人體在睡眠時有正常的運行規律，並不是大家想像的入睡以後由淺入深，一直持續到天明，而是深一陣淺一陣，深淺睡眠加上快速眼動睡眠的不斷交替。

一般情況下正常成人平均90分鐘交替一次，如果按照每夜8小時睡眠計算，一個晚上成人大約有4～5個睡眠週期。

人在入睡後特別是前半夜，慢波睡眠時間最長，分佈最多，也就是我們所說的深度睡眠最多，睡眠質量是最高的。因此在晚上11點到凌晨3點是身體休息和修復的最佳時間段。

如果長期晚上11點以後還不睡覺，白天就會出現精神萎靡不振、疲勞嗜睡、記憶力下降、情緒不穩定，抵抗力下降，容易得病，增加肥胖、糖尿病、心腦血管疾病以及腫瘤的風險。所以，為了身體的健康，建議不要熬夜。

我們在平時的生活當中，應盡量養成一個健康的生活習慣，按時進食一日三餐，晚上拒絕熬夜，及時進入睡眠。早睡早起不僅能夠讓今天的疲憊在睡眠當中一掃而光，同時也能夠讓第二天的工作更加有精力，最重要的是，我們的身體也會更加健康。