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顛覆:午睡千萬別超過這個時間,當心引發致命疾病

顛覆:午睡千萬別超過這個時間,當心引發致命疾病

2020-09-07 Comments 0 Comment

據統計,全國范圍內約有87%的人都有午睡的習慣。很多家長朋友,也一直積極地為孩子安排午睡。午睡,不僅能幫助人恢復精力,消除壓力,有助消化,還可以增強學齡前兒童記憶,提高學習效率。但具體要說到,午睡睡多久?怎麼睡?越睡越累?這可謂是很多人心中的一大困擾…… 近日,一項研究表明:午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。

那午睡為什麼越睡越累睡不醒?到底又該睡多久?

今天就來說說關於午睡的那些科普小知識……

為啥午睡越長反而“睡不醒”?

很多人可能有這樣的體會,睡得越久,醒來後仍然感到疲憊,表現出一種“似醒非醒”的狀態,意識不清、思維錯亂,甚至會有暴力的傾向,這在醫學上稱之為“睡醉”的現象,與喝醉酒的狀態極為相似。

其實,正常的睡眠可以分為五個不同的階段:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期,而睡眠本身是由淺入深的狀態。

一般情況下,每個睡眠週期持續90~110分鐘,在入睡超過30分鐘後,就會由淺睡眠進入熟睡眠。

通俗地講,也就是如果午睡超過30分鐘,大腦就會根據生物鐘指令進入熟睡眠、深睡眠,一個鬧鐘或者一個事情把你叫醒,這時大腦還停留在熟睡階段,身體被迫“上班”的狀態,從而引發感覺很累、睡不醒、沒精神等問題。

午睡超1小時增加死亡風險?

大多數人可能從沒有聽說過,午睡可以造成死亡,但這絕不是危言聳聽!

事實上,有研究資料表明,午睡確實不宜過長。

2020年歐洲心髒病學學會公佈的中國科學家的一項新研究成果指出,對於那些每晚有充足睡眠的人群來說,每天不超過1小時的短暫午休有助心臟健康,但午睡超過1小時可能導致其死亡風險提高30%。

午睡超過1小時,不僅會影響晚間睡眠的質量和時長,還可能增加30%的死亡風險,患心血管疾病的可能性增加34%。

短暫的午睡(少於60 分鐘)一般不會增加患心血管疾病的風險。

較短的午睡(尤其是少於30 至45 分鐘)還能改善夜間睡眠不足者的心臟健康。

對於低血壓或者心血管疾病的人群,長時間午睡後醒來後血壓的波動還會增加血管的負擔。

此外,午睡超過1小時,晚上睡眠就會遠遠少於正常睡眠時長,長期以往,會影響人體的正常作息時間和身體健康。

為啥中午“打個盹兒”更精神?

美國康奈爾大學的心理學家JamesMass曾提出過“power-nap”的概念,中文翻譯過來就是“能量盹”。

也就是說,一個5~10分鐘的“能量盹”就能幫你提高精氣神兒,中午15~30分鐘左右的睡覺,不僅可以舒緩身體、加強記憶,還能幫助提高下午的工作效率。

但是,科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同,午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

但也不是人人適合午睡,尤其是下面這幾類人:

1、 有心腦血管疾病的老年人群

老年人群的平均睡眠時長變短,體力消耗減少,午睡可能會降低晚上的睡眠質量,長此以往會惡性循環,晚上睡眠質量差—中午午睡補覺—影響晚上質量。

此外,睡眠時血流速度變緩,醒來後血壓會產生波動,有誘發中風、心梗的疾病風險。

2、 肥胖的人群

體重偏胖的人,午睡更會加重肥胖的情況,身體消耗的能量減少,不利於健康,還會增加誘發糖尿病的風險。

3、 低血壓的人群

對於低血壓的人,夏天天氣炎熱,水分及電解質消耗快,如果把室內空調設置過低,更容易加重低血壓的症狀。

平時注意白天不要過度勞累,生活作息規律,晚上按時就寢即可保證充足的睡眠。午睡起床時,先清醒一下意識,動作要緩慢,避免危險發生。

如何科學地午睡?

1、飯後不要馬上午睡

吃飽了飯立刻午睡,容易導致消化不良,誘發胃炎甚至反流性食管炎。

最佳時間應該在飯後活動15分鐘後再午睡。

2、不要趴著睡午睡

盡量不要直接趴在桌子上睡午覺,長期趴著睡覺會對身體產生一定危害。

最好躺著睡,如果沒有辦法就靠著椅背睡覺,有利於全身的血液循環,準備一個U形枕,午睡時套在脖子上,讓頸椎充分放鬆。

3、要根據個人情況合理安排午睡時間

晚上睡眠不好的人群,可以通過睡午覺,有助於體力和精力的恢復。

上班族,可以把午睡時間縮短為5~10分鐘也會得到較好的休息。

對於大多數人來說,中午睡15~40分鐘是最合適的,即使沒有睡著,也可以休息大腦和緩解眼部疲勞,對恢復精神最有效率,但不要超過1小時。

綜上所述,午睡雖好,但不要貪睡適當安排就好,千萬不要超過1個小時!

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