晚晚都難瞓又醒瞓？中醫教路3招改善睡眠質素！
睡眠不足及睡眠質素差，是不少香港都市女性的通病。人人皆知只要睡眠品質不佳，皮膚及身體狀態都會變差，甚至會出現頭痛、頭暈等病痛。想要每天都可以一覺瞓到天光，楊明霞醫師今次就為大家講解三個可以改善睡眠質素的方法。
從中醫的角度，失眠是陰陽失衡及臟腑功能失調所致，臟腑情況與睡眠質素息息相關，其中與心得聯繫最為密切。心主神明，所以失眠或由心緒失寧而起。同時，肝、脾、腎對睡眠的影響也不容小覷。以肝為例，肝可調暢氣機，當肝氣鬱結時，氣鬱成火，最終擾動心神，造成失眠。脾主運化，若脾功能失調，則氣血不足，導致心神失養，擾亂睡眠。 腎與心協調，腎陰不足則心火難消，影響睡眠。
要想睡得好，不妨參考以下方法：
改善睡眠質素方法1：睡對時間
在中醫的概念中，晚上11時至凌晨３時是肝膽經運行的時間。亦是體內陰氣與陽氣交接時間，不睡覺會耗損體內元氣，透支身體能量，這段時間若未能好好休息，便會錯過修復過程，之後睡再多亦無補於事，所以最重要是睡得對而非睡得多。
改善睡眠質素方法2：減少電子通訊
我們明明知道明天要八點起床，但仍然在網上看新聞、購物等，總之就不肯早點睡覺。結果真正要睡的時候便偏偏難以入睡，引致上班時要靠喝咖啡硬撑提神。睡前接觸電腦、電視和電話會抑制褪黑激素（Melatonin）的分泌，影響睡眠質量，擾亂正常的生理時鐘，因此失眠的人士應盡量避免在睡前一小時使用電子產品。
改善睡眠質素方法3：睡前浸足
腳是人體第二個心臟，因此可以睡前浸足，既可消除疲勞，亦能促進氣血循環，有助入睡。有一個簡單的做法就是，把海鹽15克加入溫水裏混和，每天浸約30 – 40分鐘。
失眠人士亦可嘗試以熱水配中藥浸腳，以益母草、川芎各三十克，配合桂枝、合歡皮各二十克浸泡雙腳，先將以上各藥用一公升水慢火煎至兩碗水約四百毫升備用。臨睡前半個鐘至一小時，倒入兩公升溫水及二百毫升中藥（餘下二百毫升中藥可留作下次使用），浸泡五至十五分鐘，即可藉水溫熱力及香味放鬆緊張情緒。
浸足的同時，亦可做穴位按摩以增強效果，於百會穴及頭皮位置以指腹按摩，輕輕打圈五分鐘，可鬆弛神經及養心安神。
如果失眠的情況嚴重，建議尋找專業意見。臨床上治療失眠，多以內服中藥調理體質以改善睡眠的質量。
來源：Yahoo