現代人工作忙碌，尤其是上班族，一天要坐在電腦逾8個鐘頭，有時甚至忙到沒時間起來上廁所、讓眼睛休息，若要加班就更不用說。除了上班族，整天宅在家打遊戲，或是坐在電視前狂看劇，都是「久坐」疾病的高危險群，對身體產生的風險可能會愈來愈嚴重，因此建議大家還是要適度的休息。

1.增加罹癌風險

德國針對400多萬人進行的一項大型研究發現，「久坐」的行為會顯著的增加罹患幾種癌症的風險。長時間坐著的人得到結腸癌的風險增加了24％，得到肺癌的風險增加了21％，女性得到子宮內膜癌的風險更增加32％。

此外，這些風險翻倍的可能性是因為長時間坐在電視前，再加上垃圾食物和含糖飲料。大量的研究都表明：高水平的體內脂肪會增加罹癌風險，因為慢性的局部發炎反應會攻擊你的身體細胞，最終導致DNA的損害。

2.開始忘東忘西

阿茲罕默症的學術期刊發現，當你久坐不動很長一段時間後，你的腦會受損，甚至出現癡呆的症狀。在一項針對1600名65歲以上老人的研究中，研究人員發現，人們患有與痴呆密切相關的基因，發展成老人癡呆的症狀，是沒有該基因的人的兩倍。但也發現那些不運動的人，發生癡呆的機率是相似的，但只要保持每周運動三次，就能降低老年癡呆的風險。

3.影響性生活

久坐對你是否能「性」福美滿也會有影響，哈佛的一項研究發現，腰圍大於42英寸，相較於腰圍小於32英吋的男性，患有勃起功能障礙的機率高出一倍。此外，丹麥的研究發現，每天看5小時電視的男性，相較於那些從不看電視的人，精子濃度低29％；而擁有運動習慣的男性，性功能評分普遍較高。因此為了你的幸福著想，保持適度運動是不二法門。

4.血糖升高

佛羅里達大學的研究結果顯示：即使你身體健康，但長時間坐在椅子上，血糖水平會升高，甚至可能達到5.7％以上，這已經可以被視為「糖尿病前期」。這些人可能擁有正常的體重，身體卻大多是脂肪，也就是俗稱的「泡芙人」，會導致多種代謝問題，如高血壓、高血糖和高膽固醇。建議減掉5-7％的體重，並且每周運動至少150分鐘，這樣做可以減緩糖尿病發生。

5.睡眠品質下降

你有沒有覺得在運動過後特別好睡？研究顯示每周至少運動150分鐘可以提升你的睡眠品質，當人們養成運動習慣後，在白天打瞌睡的症狀也減少了。美國睡眠協會的民意調查發現，那些勤奮鍛鍊的人擁有良好睡眠，和那些從不運動的人相比高出兩倍。而50％不運動的人都曾在半夜醒來過，因此，想要一覺到天亮，就不要再窩在沙發看電視，或躺在床上追劇。

6.背部感到痠痛

美國賓州大學研究發現，每天坐在電腦前長達4小時，會增加背部的壓力，導致椎間盤突出，造成令人難受的背痠背痛。研究人員讓參與者每15分鐘起來動一動，改變他們的位置，結果發現椎間盤並無不利影響。你可能會覺得休息能走更長遠的路，但研究顯示，「運動」才是治療背痛的良方，只需25分鐘的有氧運動，就能減少28％的背部痠痛。

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