不只會變胖!「久坐」對身體產生的6大致命風險,連「性生活」也會受影響?

不只會變胖!「久坐」對身體產生的6大致命風險,連「性生活」也會受影響?

現代人工作忙碌,尤其是上班族,一天要坐在電腦逾8個鐘頭,有時甚至忙到沒時間起來上廁所、讓眼睛休息,若要加班就更不用說。除了上班族,整天宅在家打遊戲,或是坐在電視前狂看劇,都是「久坐」疾病的高危險群,對身體產生的風險可能會愈來愈嚴重,因此建議大家還是要適度的休息。

1.增加罹癌風險

德國針對400多萬人進行的一項大型研究發現,「久坐」的行為會顯著的增加罹患幾種癌症的風險。長時間坐著的人得到結腸癌的風險增加了24%,得到肺癌的風險增加了21%,女性得到子宮內膜癌的風險更增加32%。

此外,這些風險翻倍的可能性是因為長時間坐在電視前,再加上垃圾食物和含糖飲料。大量的研究都表明:高水平的體內脂肪會增加罹癌風險,因為慢性的局部發炎反應會攻擊你的身體細胞,最終導致DNA的損害。

2.開始忘東忘西

阿茲罕默症的學術期刊發現,當你久坐不動很長一段時間後,你的腦會受損,甚至出現癡呆的症狀。在一項針對1600名65歲以上老人的研究中,研究人員發現,人們患有與痴呆密切相關的基因,發展成老人癡呆的症狀,是沒有該基因的人的兩倍。但也發現那些不運動的人,發生癡呆的機率是相似的,但只要保持每周運動三次,就能降低老年癡呆的風險。

3.影響性生活

久坐對你是否能「性」福美滿也會有影響,哈佛的一項研究發現,腰圍大於42英寸,相較於腰圍小於32英吋的男性,患有勃起功能障礙的機率高出一倍。此外,丹麥的研究發現,每天看5小時電視的男性,相較於那些從不看電視的人,精子濃度低29%;而擁有運動習慣的男性,性功能評分普遍較高。因此為了你的幸福著想,保持適度運動是不二法門。

4.血糖升高

佛羅里達大學的研究結果顯示:即使你身體健康,但長時間坐在椅子上,血糖水平會升高,甚至可能達到5.7%以上,這已經可以被視為「糖尿病前期」。這些人可能擁有正常的體重,身體卻大多是脂肪,也就是俗稱的「泡芙人」,會導致多種代謝問題,如高血壓、高血糖和高膽固醇。建議減掉5-7%的體重,並且每周運動至少150分鐘,這樣做可以減緩糖尿病發生。

5.睡眠品質下降

你有沒有覺得在運動過後特別好睡?研究顯示每周至少運動150分鐘可以提升你的睡眠品質,當人們養成運動習慣後,在白天打瞌睡的症狀也減少了。美國睡眠協會的民意調查發現,那些勤奮鍛鍊的人擁有良好睡眠,和那些從不運動的人相比高出兩倍。而50%不運動的人都曾在半夜醒來過,因此,想要一覺到天亮,就不要再窩在沙發看電視,或躺在床上追劇。

6.背部感到痠痛

美國賓州大學研究發現,每天坐在電腦前長達4小時,會增加背部的壓力,導致椎間盤突出,造成令人難受的背痠背痛。研究人員讓參與者每15分鐘起來動一動,改變他們的位置,結果發現椎間盤並無不利影響。你可能會覺得休息能走更長遠的路,但研究顯示,「運動」才是治療背痛的良方,只需25分鐘的有氧運動,就能減少28%的背部痠痛。

發表評論

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.