馬斯克發文表示自己帶領的政府效率部（DOGE）員工每週在辦公室工作120小時。 120小時？這相當於每週工作7天，每天17小時，也就是每晚最多睡7小時。有媒體報道，馬斯克和員工們都曾經睡在辦公室。

馬斯克的消息發布2天后，一家智慧溫控床罩公司將一批昂貴床罩送到了DOGE，希望能為他們有限的睡眠充電。

即使是售價超過3萬塊的床罩，恐怕也支援不住每天工作17小時。不過，它高價背後的溫度控制原理，或許能幫我們免費獲得更好的睡眠。

馬斯克稱DOGE每週工作120小時後，八家睡眠公司送去了智慧溫控床罩｜ X@elonmusk @m_franceschetti

3萬塊的床罩，貴在可以自動控制溫度

提供床罩的公司名叫八睡眠（Eight Sleep），2014年成立，專注於用智慧控制溫度提升睡眠健康。不同型號售價2,295～4,599美元（只有床罩，不含床墊和床架），訂閱自動控溫服務還要每月再多繳17美元。

在進入白宮之前，八睡就已經吸引了幾位關註生物科技的富豪，除了馬斯克，還有Facebook創始人馬克·祖克柏（Mark Zuckerberg），以及曾與兒子換血的抗衰黑客布萊恩·約翰遜（Bryan Johnson）。

布萊恩·約翰遜稱八睡眠的床罩幫助他獲得了8個月的完美睡眠｜ X@bryan_johnson

八睡眠床罩看起來與一般床罩差不多，只是比較厚，裡面埋著橡膠管路。管路中是循環流動的水，通往擺在床邊的泵水裝置，裝置透過控制水溫調節床罩溫度，也監測心率進行睡眠分析。

床罩溫度可以固定在攝氏13～43度，也可以由系統依照個人睡眠狀況自動控制。另外，雙人床罩的左右兩側可以獨立控制溫度，也就是，睡在同一張床上的兩個人，可以分別設定自己喜歡的睡眠溫度（總為臥室溫度吵架的你們心動了嗎？別著急，後面還有其他控溫方法）。

不過，調節被窩裡的溫度，真值這麼多錢嗎？

除了溫度控制，有的型號還有監測和乾預打鼾、透過溫度或振動喚醒等功能｜ Simon Hill

溫度，與睡眠有多大關係？

睡眠，確實很「值錢」。

一晚睡不好就能感覺到心慌、記不住事和情緒變差，長期睡眠品質和數量降低與許多不良健康狀況有關，包括肥胖、第 2 型糖尿病、高血壓、心臟病、中風和憂鬱症，以及死亡率升高。

影響睡眠的因素當中，溫度可以說是最重要的之一，即使是沒有失眠問題的健康人，也會在悶熱的夏天難以入睡，或者在冬夜因為雙腳冰冷睡不好。

每個人都有屬於自己的最利於睡眠的臥室溫度，對大多數成年人來說，這個溫度在攝氏16～19度之間，嬰兒和老年人可能需要稍微高的室溫。最助眠室溫，人與人之間可能相差攝氏2～5度，也是臥室空調溫度總是讓人吵架的原因之一。

有研究顯示，感覺臥室太熱會讓人入睡困難，睡著之後也不安穩，如果濕度也過高睡得更不好；感覺太冷的影響比太熱小，但也會影響睡眠品質。

人體本身的溫度，也與睡眠有關。通常在睡前2小時，人內部的溫度（核​​心體溫）開始下降，降低速度最快的時候差不多就是入睡時。這種核心體溫降低，主要來自四肢血管擴張，更多溫暖血液流到手和腳表面，它們就變成了“散熱器”，把軀幹內部產生的熱量散失出去，冷卻身體。

降低體溫被認為是身體在為睡眠作準備，有研究認為，睡前人為幫助體溫降低有助於入睡。

核心體溫約攝氏37度，最低點在凌晨，之後逐漸升高，傍晚達到最高點，每天波動約1攝氏度| ouraring

怎樣利用溫度，不花錢改善睡眠

想要用溫度改善睡眠，最直接的是控制臥室的溫度和濕度，盡量讓它們整晚保持在個人的舒適範圍。

控制好室溫，接下來調整被窩裡的溫度，才是人直接感受到的溫度，與床墊、床單、棉被、枕頭和睡衣有關。除了薄厚的選擇，還可以透過材質調整冷暖，必要的時候多備一層被子。睡在同一張床上的兩個人，使用不同的棉被、枕頭和睡衣，也是解決因為溫度吵架的實用方法。

最後，降低核心體溫助眠的方式可能有點反常識，直接凍著自己降溫不助眠，先讓皮膚暖和起來再降溫才助眠。暖皮膚降溫的原理，類似自然發生的睡前體溫降低：先讓四肢皮膚暖和起來，裡面的血管就會擴張，然後可以散掉更多熱量，幫助核心體溫降低。

提高全身皮膚溫度的直接方法是，洗或泡熱水澡。這種方法的助眠效果，並獲得多項研究的支持。其中一項研究綜合分析了13項人體試驗，發現在睡前1～2小時內，用40～42.5攝氏度的熱水洗澡10分鐘，可以把入睡時間縮短36%。

睡前讓手腳暖起來的方法，還有泡腳、用電暖寶和蓋上厚被子等等，如果暖起來之後不再繼續加熱，讓熱量從手腳散失出去，可能也會幫助人更快入睡。

上面的幾種方法，都是透過暫時提高皮膚溫度來幫助降低核心體溫。如果睡前跟身體反著來，升高核心體溫，有可能會影響入睡。

例如，睡前劇烈運動會升高體溫，身體燥熱可能讓人難以入睡，大約2小時後體溫可以恢復正常（中樞神經系統的興奮可能持續更長時間），運動後睡不著的人可以試試把運動時間提前幾個小時。

食物的消化吸收過程也會升高體溫，一般不建議睡前吃得太飽、攝取過多脂肪或蛋白質。

睡眠很“值錢”，但睡得好不一定需要花大錢。睡眠溫度，可以用馬斯克員工的3萬塊智慧床罩去控制，也可以不花錢用生活習慣來調整，試試這幾個方法並睡夠時間，大概我們能比他們睡得更好。

參考文獻

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[6]https://www.eightsleep.com/blog/temperature-sleep-myth-debunked/?srsltid=AfmBOorouhbP_qYOVYQBYkj3JZvpg-I-cFhb9JbYhztmmW5kGMNz4pZu

作者：代天醫，編輯：odette