在神鵰俠情侶電視劇中，周伯通有一門神奇的武術，那就是左右互搏術。在教授小龍女這套武功絕學前，他先讓小龍女學習了「左手畫圓右手畫方」這個動作。相信不少人小時候在看到這個劇情時，都暗自挑戰過這個動作，挑戰失敗後不免會對周伯通一心多用的能力倍感佩服。

現如今，人們的生活節奏不斷提速，很多時候我們分身乏術，不得不同時做好幾件事，一邊和客戶電話溝通著工作、一邊微信和領導匯報著進展、一邊還要忙著給自己飢腸轆轆的肚子點個外帶…在職場上，multitasking（多重任務處理）甚至可以是寫進履歷的優秀技能了。

一心多用、多任務並行，用著一倍的時間，獲得N 倍的成果，這聽起來是一種很高效又高級的任務處理方式，但是事實真的是這樣嗎？有研究發現，一心多用同時做幾件事不是一個好習慣，不僅不會提高效率，還有可能傷腦。

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一心多用不僅降低效率

還會增加出錯率

我們的大腦就像一個多線程的計算機，但計算能力有限。如果我們同時處理多項任務，每個任務被分配到的資源就會減少。這意味著，我們對每個任務變化的反應都變得遲緩。

在一項模擬駕駛實驗中，當司機邊開車邊打電話時，他們對突發路況的反應會慢，說的話也會更加簡單，這就是為什麼你和一個開車的人打電話他永遠都是嗯嗯嗯，這真不是敷衍，只是大腦真的轉不過來了，他「卡住了」。

在另外一項實驗中，參與者被要求在一組簡單任務之間頻繁切換，例如對數字進行奇偶分類或高低排序。研究發現，在任務切換後，參與者的反應時間通常會變慢，錯誤率也大大增加了。

經常一心多用

會損傷腦部認知能力

多工處理讓我們的大腦能夠分配的總資源整體減少，這種現像被稱為“認知負荷”，任務越複雜，越需要更多注意力，認知負荷也就越大。而這樣的認知負荷，會對我們的大腦產生潛移默化的影響。

在一項研究中，為了探討一心多用對大腦的影響，研究人員掃描了75 個參與實驗人員的大腦，並研究了他們平時多任務處理的時間，結果表明一個人在平時一心多用的時間越久，他的大腦發生的變化越明顯。他們的前扣帶皮質的灰質減少了（圖1），而這個腦區和認知能力息息相關。而在先前的研究中，習慣一心多用的人確實在有關注意力的檢測中落在人後。

圖 1 一心多用的時間與前扣帶皮質灰質的聯繫

正因為影響了大腦的認知，學習能力也同樣被影響了。對於在課堂上越來越多使用電腦、平板和手機上課的大學生們來說，multitasking 是GPA（Grade Point Average，成績平均成績）的毒藥，有研究表明，在平常的學習中同時用平板手機等處理多項任務的學生，GPA 會更低。當然不只是對大學生，對嬰兒和小學生也是一樣，在寫家庭作業或玩玩具的同時看電視，對於他們的成績也會帶來負面影響。

更令人吃驚的是，在一項針對318 名受試者的研究中，平時一心多用更多的人更容易感到焦慮和憂鬱。這下真不是一般的問題了，本來以為一心多用早點乾完工作可以開心點，結果這下雪上加霜了。

注意 5 點，效率更高

那我們該怎麼做呢？以下的建議希望能夠幫助你。

1.專注於單一任務：嘗試在一定時間內專注於一項任務，減少任務切換的頻率。透過設定專注時間段，可以提高任務完成的效率和品質。

2.設定優先順序：列出任務清單，依照重要性和緊急程度排序，逐一完成。優先處理重要且緊急的任務，可以有效減少壓力和焦慮感。

3.休息與放鬆：定期休息，給大腦充足的時間恢復與整理資訊。短暫的休息可以幫助大腦重新集中註意力，提高後續工作的效率。

4.培養正念：透過冥想和正念練習，提高專注力和專注力。正念練習可以幫助我們更好地管理壓力，並增強情緒調節能力。

5.減少干擾：在工作或學習時，盡量減少外界幹擾，如關閉不必要的通知和社群媒體。創造一個安靜的工作環境，有助於提高專注力和工作效率。

所以盡量別一心多用了，在有條件的情況下，一次只做一件事，因為事情總會一件一件一件地干完的，保護好自己的大腦哦！

參考文獻

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