根據科羅拉多大學博爾德分校和加州大學河濱分校的最新研究，千禧世代現在每週坐著的時間超過60 個小時，其中包括漫長的通勤時間、充滿變焦的工作日，以及用於串流媒體和滾動的夜晚。 這種久坐不動的生活方式可能會增加他們罹患心臟病的風險，並加速其他老化指標的出現。

這項針對科羅拉多州1000 多名前任或現任居民（包括730 對雙胞胎）的研究，是首次探討久坐如何影響年輕人膽固醇和體重指數（BMI）等健康指標的研究之一。

研究發現，達到最低建議體能活動標準–每天進行約20分鐘的適度運動–並不足以抵消大部分醒著的時間都坐在座位上所帶來的危害。

研究的資深作者、心理學和神經科學系及行為遺傳學研究所教授錢德拉-雷諾茲（Chandra Reynolds）說：”我們的研究表明，要降低成年早期過早衰老的風險，就必須減少一天中的坐姿、增加劇烈運動，或兩者結合。

這項研究發表在PLOS ONE雜誌上，雷諾茲與第一作者、加州大學河濱分校遺傳學、基因組學和生物資訊學系博士候選人瑞安-布魯爾曼（Ryan Bruellman）合作完成了這項研究。

在 COVID-19 大流行之後，布魯爾曼注意到自己和其他同齡人坐得更多了。 他開始進一步了解這種現象的後果。

“年輕人往往認為自己不受衰老的影響。他們認為，’我的新陳代謝很好，在五六十歲之前都不用擔心’，”布魯爾曼說。 “但是，在生命的這個關鍵時刻，你做什麼都很重要。”

下班後散步是不夠的

作者分析了中大”科羅拉多收養/雙胞胎壽命行為發展和認知老化研究”（CATSLife）參與者的數據，這些參與者的年齡從28歲到49歲不等，平均年齡為33歲。

根據報告，參與者平均每天坐將近9 小時，有些人甚至坐了16 個小時。 他們平均每週進行80 到160 分鐘的適度體能鍛煉，每週進行不到135 分鐘的劇烈運動。 作者指出，由於科羅拉多州生活方式活躍，這些結果可能優於全國平均。

研究人員研究了心臟和代謝老化的兩個關鍵指標：總膽固醇/高密度脂蛋白和體重指數（BMI）。 研究發現，從根本上來說，坐得越多，人看起來就越老。 而在長時間坐著的基礎上增加一點適度的活動，對緩衝這些影響幾乎沒有作用。

作者說，事實上，每天坐8.5小時、運動量達到或低於目前建議的運動量的年輕人可能會進入心血管疾病和代謝疾病的”中度至高度風險”類別。

雷諾茲說：”下班後快速散步可能還不夠。雖然隨著年齡的增長，這種情況會越來越明顯，但我們的研究表明，這種關聯在成年早期就已經出現了。”

增加劇烈運動確實有緩衝作用。例如，每天進行30 分鐘劇烈運動（如跑步或騎自行車）的人，其膽固醇和體重指數的測量結果與那些久坐但不運動的年輕5 到10 歲的人相似。但研究的結論是，即使是劇烈運動也不能完全緩解久坐的負面影響。

相同的基因，不同的生活方式

同卵雙胞胎的研究特別有用，因為他們的基因百分之百相同，這樣就更容易排除可能導致不同健康結果的遺傳因素，並將注意力集中在生活方式的差異上。

在研究具有不同坐姿和體能訓練習慣的雙胞胎子集時，研究人員發現，用運動來取代坐姿似乎比簡單地在全天坐姿的基礎上增加運動更能改善膽固醇。

研究者說，一句話： 盡量做到兩者兼顧。使用站立式辦公桌，利用休息時間，組織步行會議，以減少坐著工作的時間。 布魯爾曼說，如果可能的話，每天至少做30分鐘能讓你喘口氣的事情，或者做一個”週末戰士”，在有條件的時候進行更長時間的劇烈運動。

他希望這項研究能呼籲決策者重新審視體育鍛鍊指南，並明確規定坐多少時間才算過多。同時，雷諾茲鼓勵年輕​​人現在就採取措施，這可能會塑造他們的未來：「現在正是養成有利於長期健康的習慣的時候」。