奧塔哥大學（University of Otago）的一項研究發現，螢幕時間對青少年睡眠的不利影響更多的是在使用螢幕時，特別是在床上，而不僅僅是在睡前使用。布拉德利-布魯斯南（Bradley Brosnan）博士強調，需要更新符合現代行為的睡眠指南，因為與睡前使用螢幕相比，在床上使用螢幕會更明顯地延遲睡眠開始時間和減少睡眠持續時間。

目前的睡眠指南建議睡前一兩個小時不要使用螢幕。然而，研究人員發現，睡前兩小時的螢幕時間對青少年睡眠影響不大，一旦在床上使用螢幕，就會造成問題。

埃德加糖尿病和肥胖研究中心的首席作者布拉德利·布羅斯南博士表示，螢幕時間是青少年睡前習慣中的主要內容，睡眠指南需要重新評估，以更好地反映現代生活。

這項研究發表在《JAMA Pediatrics》雜誌上，研究對象為85 名11 至14 歲的青少年，他們在睡前三小時到上床睡覺期間，在胸前佩戴隨身攝像頭，持續一周。

除了隨身攝影機記錄他們何時、什麼以及如何使用螢幕外，還在他們的臥室放置了第二個紅外線攝影機，以記錄他們在床上的螢幕時間。他們還佩戴了活動記錄儀，這是一種手錶大小的設備，可以測量睡眠。

「很快我們就發現，青少年在床上花費了大量的螢幕時間，」布羅斯南博士說。

研究人員發現，99% 的參與者在睡前兩小時內使用螢幕，超過一半的人在床上使用過一次螢幕，三分之一的人在晚上第一次嘗試入睡後使用螢幕。

「我們最有趣的發現是，他們上床前使用螢幕的時間對當晚的睡眠影響不大。然而，一旦上床後使用螢幕的時間會影響他們的睡眠——這讓他們大約半小時無法入睡，並減少了他們當晚的睡眠時間。

對於更具互動性的螢幕活動（如游戲和多任務處理）尤其如此，當同時使用多個設備時，例如在筆記型電腦上觀看Netflix 上的電影，同時在遊戲設備上玩Xbox。

「這種螢幕時間每增加10 分鐘，他們當晚的睡眠時間就會減少幾乎相同的量。我們的研究結果表明，螢幕時間對睡眠的影響主要是透過時間位移延遲睡眠開始，而不是藍光或互動參與的任何直接影響，因為我們沒有發現睡眠期間睡眠潛伏期和覺醒之間的關聯。

Brosnan 博士說，一個「簡單」的睡眠指南- 理論上但不一定是現實是將設備放在臥室外，允許青少年在睡前使用設備，但不能在床上使用。

“我們需要重新審視睡眠指南，使它們適合我們生活的世界，並且真正有意義，目前的指南無法實現或不適合我們的生活方式。”

編譯自/ ScitechDaily