上海市眼病防治中心的研究團隊完成了一項新研究，揭示了螢幕暴露時間與視網膜老化之間的關係，提示過度使用電子螢幕可能加速視網膜的老化進程。隨著科技的快速發展，基於深度學習技術的眼底影像分析為評估老化提供了新的生物標記—視網膜年齡。這項創新指標透過比對眼底影像預測年齡與個體實際年齡，精準量化視網膜的衰老程度，差值愈大，則顯示視網膜老化跡象愈為顯著。

本研究精心篩選了690名居民作為樣本，最終鎖定566名參與者，其平均年齡為55.42歲，日均螢幕暴露時間高達4.55小時。研究發現，視網膜年齡差異隨著螢幕接觸時間的延長而增加，每增加一小時的螢幕暴露時間，視網膜年齡差異就會增加0.087年，相當於老化加速了32天。

長期以來，螢幕光線的藍光成分，特別是波長約450奈米的短波長藍光，因其對褪黑素分泌的抑制、晝夜節律的擾亂及睡眠品質的負面影響而備受關注。

先前研究已證實，長時間螢幕接觸會導致睡眠時長縮減、入睡延遲、睡眠品質下降及晝夜節律失調。鑑於睡眠與老化之間的緊密關聯，本研究進一步探討了睡眠特徵在螢幕暴露與視網膜老化之間的潛在橋樑作用。

此外，入睡時間同樣介導了開燈和關燈環境下螢幕使用對視網膜年齡差距的影響，間接效應比例分別為20.5%和100%。也就是說，在黑暗的環境裡玩手機/看電視導致的衰老，完完全全地由入睡時間介導；但在開燈的環境裡，入睡時間可以解釋20.5%的衰老發生。

手機雖好，可不要貪玩，要想防止自己老得快，最好的辦法就是控制每日螢幕使用時間，尤其是睡前更應早早地放下手機，看看書或放空都是不錯的選擇。

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