令人鼓舞的新研究表明，每天只需進行4.5分鐘的高強度活動，讓你在日常工作中呼呼大睡，就能將罹患某些類型癌症的風險降低多達32%。這項由澳大利亞悉尼大學進行的研究發表在《美國醫學會腫瘤學雜誌》（JAMA Oncology）上。該研究利用可穿戴設備提供的數據，監測了22000多名沒有定期鍛煉的人的日常運動情況。然後，研究人員將這些數據與這些人約七年的健康記錄進行交叉對比，以追踪任何癌症病例。

與沒有進行間歇性劇烈體育鍛煉的人相比，進行四到五分鐘的間歇性劇烈體育鍛煉或”間歇性劇烈體育鍛煉”可大大降低患癌症的風險。

劇烈間歇性生活方式體育活動，簡稱VILPA，是由悉尼大學查爾斯-珀金斯中心的研究人員創造的，用來描述我們每天興致勃勃地進行的非常短暫的活動–每次大約一分鐘。這包括劇烈的家務勞動、在雜貨店裡搬運沉重的物品、爆發性的步行或與孩子們玩高能量遊戲等活動。

查爾斯-珀金斯中心的Emmanuel Stamatakis 教授說：”VILPA 有點像把高強度間歇訓練（HIIT）的原理應用到日常生活中。”

他說，不鍛煉的成年人罹患某些癌症（如乳腺癌、子宮內膜癌或結腸癌）的風險會增加，但直到最近，人們還無法測量結構化程度較低的劇烈運動所產生的影響。第一作者斯塔馬塔基斯教授說：”我們知道，大多數中年人不經常鍛煉，這使他們患癌症的風險增加，但只有通過活動追踪器等可穿戴技術的出現，我們才能夠研究作為日常生活一部分的短時間偶然體育鍛煉的影響。非常了不起的是，提高日常工作強度，每天只需4到5分鐘，每次1分鐘左右，就能使癌症風險總體降低18%，與體育鍛煉有關的癌症風險降低32%”。

這項研究是觀察性的，這意味著它不是為了直接探討因果關係而設計的。不過，研究人員說，他們看到了一種強有力的聯繫，並提到以前的早期試驗表明，間歇性劇烈體育鍛煉能迅速改善心肺功能，這可能為降低癌症風險提供了一種生物學解釋。其他可能的因素包括體育鍛煉在改善胰島素敏感性和慢性炎症方面的作用。

Stamatakis教授說：”我們需要通過強有力的試驗來進一步研究這種聯繫，但VILPA似乎是一種很有前途的免費建議，可以降低那些認為有組織的鍛煉很困難或不受歡迎的人患癌症的風險。”

這一國際研究團隊包括來自悉尼大學（澳大利亞）、倫敦大學學院（英國）、哈佛大學醫學院（美國）、卡爾加里大學（加拿大）、馬斯特里赫特大學（荷蘭）、國家工作環境研究中心（丹麥）、東英吉利大學（英國）、挪威科技大學（挪威）、拉夫堡大學（英國）和阿德格大學（挪威）的研究人員。

研究人員發現了什麼？

在對平均年齡為62 歲、閒暇時間不鍛煉的22,398 人進行的抽樣調查中，研究人員發現：

在平均6.7 年的跟踪調查中，2356 人新患癌症（1084 人患與體育鍛煉有關的癌症）。

每天至少進行約3.5 分鐘的VILPA 可使癌症發病率降低18%（與不進行VILPA 相比）

每天進行4.5 分鐘的VILPA 可使與體育活動有關的癌症發病率降低32

與不做VILPA 的人相比，做少量VILPA 的人在降低癌症風險方面的收益最大，但是，隨著每天VILPA 的增加，收益也在增加，尤其是與體育活動有關的癌症方面。

大多數VILPA（92%）都在1 分鐘以內進行。

研究設計

目前的研究分析了VILPA對癌症總發病率的影響，以及對13種與體育鍛煉有關的癌症的影響；這些癌症包括肝癌、肺癌、腎癌、胃賁門癌（胃癌的一種）、子宮內膜癌、骨髓性白血病、骨髓瘤、結直腸癌、頭頸部癌、膀胱癌、乳腺癌和食管腺癌（食管癌）。

研究人員使用了英國生物庫加速度子研究的數據，並只納入了那些被認定為”非運動者”的人–這意味著他們自我報告說沒有閒暇時間運動，也沒有定期的娛樂活動。