早在健身成為一個每年產值近1 億美元的全球性產業之前，關於哪種體育鍛煉更好的爭論就已如火如荼。但在主要關注負重或阻力訓練以及有氧運動的研究中，有一種鍛煉方式常常被忽視：等長運動。研究人員對1990 年至2023 年期間15827 名參與者進行的270 項研究進行了調查，結果發現，從事等長運動的人血壓讀數變化最大。

等長運動包括保持身體靜止的姿勢，使肌肉參與運動，但既不拉長也不收縮。這些運動看起來很簡單，通常與理療和傷後康復有關，但它們是鍛煉力量和耐力的高難度動作。想想壁坐、平板支撐、小腿上舉、低蹲，所有這些動作都要保持一段時間。

現在看來，它們也可能是降低血壓最有效的動作。

英國坎特伯雷基督堂大學的研究人員發現，連續兩週或兩週以上進行等長運動的人血壓讀數改善最大，平均為8.24/4毫米汞柱，而其他運動包括有氧運動/有氧活動（4.49/2.53毫米汞柱）則相反。

數據涵蓋收縮壓和舒張壓，前者測量心臟跳動時的動脈壓力，後者評估心臟跳動之間的動脈壓力。

當他們觀察收縮壓（讀數中的”最高”數字，也是與心髒病發作和中風等健康風險最相關的數字）時，98% 的參與者在進行等長訓練後血壓有所改善，領先於有氧運動和負重訓練（76%）、動態阻力訓練（46%）、有氧運動訓練（40.5%）和高強度間歇訓練（HIIT）（39%）。

進一步分析表明，壁坐對降低收縮壓最有效。而跑步（有氧運動）在改善舒張壓方面效果最佳，總體而言，等長運動則遙遙領先。

研究人員承認，對這麼多範圍廣泛的研究進行數據分析有其局限性，但它確實揭示了體育鍛煉的一個領域，該領域有可能對健康產生重大益處。更重要的是，等長運動的低衝擊性和針對性使這種形式的活動更容易被不同年齡和體能的人所接受。它還具有成本和空間效益，最常使用的是體重和重力，而且受傷風險較低。

研究指出：”這些發現為製定預防和治療動脈高血壓的新運動指南建議提供了一個全面的數據驅動框架。”

該研究發表在《英國運動醫學雜誌》上。