今年4 月，美國科技富豪布萊恩·約翰遜（Bryan Johnson）開始與自己的父親和兒子“換血”，希望用年輕的血液逆轉衰老。進行6 次後，約翰遜沒有發現“換血”的任何好處，在7 月6 日宣布停止。雖然這次“換血”失敗了，但約翰遜不會放棄永葆青春的嘗試，將繼續執行每年花費數百萬美元的抗衰計劃。

拋去計劃中瘋狂的內容，富豪的飲食、運動和睡眠管理中，也有我們普通人可以嘗試的部分。

圖片來源：blueprint

兒子給父親、父親給爺爺：年輕血液流入上一代人的血管

富豪一家的“換血”在達拉斯附近一家醫療中心進行。

首先，約翰遜17 歲的兒子塔爾馬吉（Talmage）被抽出1 升血液，這大約佔人體全部血液的五分之一，機器去除血液中的紅細胞、白細胞和血小板，留下淡黃色半透明的血漿。

接著，45 歲的約翰遜重複這個過程，並將兒子的血漿輸入體內。

最後，約翰遜70 歲的父親理查德（Richard）抽出自己的血，並輸入約翰遜的血漿。

大概是這麼個流程。素材來源cse；編輯製圖

幾個小時內，年輕血液流入上一代人的血管。

約翰遜和理查德獲得了新的血漿，塔爾馬吉沒有得到補充，只能自己慢慢恢復。

塔爾馬吉和約翰遜。圖片來源：bryanjohnson

人類“換血”很可能沒用 但富豪不相信

這是世界上第一次在三代之間進行血漿交換，但用年輕血液抗衰老的嘗試早就存在。

研究人員曾經將年輕小鼠與老年小鼠縫合在一起，使它們的血液可以互相交換，一段時間後發現老年小鼠代謝、骨密度和記憶力有所改善。

被連接在一起的年輕和年老小鼠。圖片來源：參考文獻[2]

看上去很美，但小鼠畢竟不是人類。縫合小鼠的效果不能照搬到人類輸血上。

然而美國公司不朽（Ambrosia）據此聲稱年輕血液可為老年患者恢復活力並抵抗衰老，2016 年開始以數千美元價格售賣年輕人的血漿。

2019 年美國食品藥品監督管理局專門發布聲明，不鼓勵為抗衰老輸注年輕人血漿，並指出對於人類，沒有研究證實年輕血漿可以抗衰老或改善記憶力，而且可能帶來感染、過敏、呼吸和心血管方面的風險。

然而，約翰遜仍執意嘗試，結果在一系列檢測分析中，“換血”沒有顯現出任何好處。

他承認說，在原有的抗衰老計劃中加入血漿交換，沒有給他帶來益處，但輸注血漿這種方法仍然很有前景，他還在等待父親的檢查結果。

目前，得到醫學界公認的真正適合輸注血漿的情況，主要是治療凝血異常、嚴重肝病和燒傷。

輸血漿的目的，通常是幫助患者恢復正常的血液凝固能力和血容量，而不是提升器官功能。

每年花費200萬美元 富豪真的變身了？

“換血”只是約翰遜龐大抗衰老計劃的最新奇部分，他的整個計劃被稱為藍圖項目（blueprint），試圖通過研究和數據分析，建立一個人類健康的標準程序，盡最大努力逆轉每個器官的生物年齡。

藍圖項目於2021 年推出，每年花費約200 萬美元，由30 名醫生和研究人員提供支持，內容包含嚴格的飲食、運動和睡眠計劃，以及大量血液檢測和身體檢查。

項目開始後，約翰遜的每一個小時都受到嚴格管理。根據藍圖的數據記錄，執行計劃18 個月後，約翰遜的體重指數（BMI）降至22.8，體脂6.9%，靜息心率44 次/分，血脂、血糖、肝功能等指標都正常。

運動方面，他可以連續做60 個俯臥撑，臥推240 磅（在18 歲人群中排在前10%），最大腿舉重量800 磅（18 歲人群的前1%~2%），最大攝氧量達到58.7 毫升/千克/分鐘（18 歲人群的前1.5%）。

約翰遜的運動狀態。圖片來源：blueprint

對於45 歲的人來說，這樣的身體狀態確實非常不錯。

同一個會議上，約翰遜4年間的變化。圖片來源：blueprint

富豪極其自律的一天 “我一點都不痛苦”

為換取這樣的狀態，約翰遜幾乎接受了世界上最嚴密的監控和管理。

每天4:30 左右，他不需要鬧鐘就會自然醒來，喝下一杯混合多種補劑的“綠巨人”，並嚥下54 粒藥片。

約翰遜的晨起飲品“綠巨人” 。圖片來源：blueprint

之後，約翰遜會用一個小時來運動，常用的訓練大約有25 種，包括深蹲、引體向上、飛鳥、面拉、肌肉拉伸、高強度間歇訓練（HIIT），以及徒步、籃球和網球。

他每週運動7 天，在這7 個小時裡，中等強度運動約佔4.5 小時，高強度1.5 小時。

如此鍛煉讓約翰遜的身體健康和體能保持在較高水平，普通人也可以嘗試慢慢向他靠攏，當然，前提是能保證飲食和休息，最好還有專人指導和監測。

運動中的約翰遜。圖片來源：blueprint

接下來的幾個小時內，約翰遜會吃完一日三餐中剩餘的兩頓，上午11 點是他的“晚餐”時間，之後的16～18 個小時，他不會再吃任何東西。

這是一種“16:8 間歇性斷食”的做法，每天的進食僅僅保持在短短8 小時之內。

據研究，對於合適的人（血糖或腸胃沒有問題），這套方案能改善胰島素抵抗，讓身體代謝和機能變得更好。

食譜是純素食的，最常吃的是素食沙拉、堅果水果布丁和黑巧克力，每天的蔬菜量超過1 千克。

全天的飲食加起來，熱量是1977 千卡。

另外，約翰遜每天會吃幾十種補劑，共吞下一百多個藥片。

每個人的最佳飲食量和搭配差別很大，我們不能照抄約翰遜的菜單，不過可以參考他的這些習慣：不在飲食中額外加入糖，多用醋或檸檬調味，使用低鈉高鉀的調味鹽。

約翰遜的一餐，包括黑扁豆、西藍花、菜花、蘑菇、蘋果醋及橄欖油。圖片來源：blueprint

結束一天的工作後，約翰遜會在20:45 至21:30 睡覺，睡前也有嚴格的程序：

保持臥室完全黑暗，不接觸咖啡和酒等興奮物質，睡前3 小時不吃東西或喝水，睡前至少1 小時停止工作，睡前冥想5~10 分鐘，設定最舒適的床墊及臥室溫度。

如果你正想改善睡眠，這些方法都值得一試。

約翰遜在睡眠中接受監測。圖片來源：blueprint

除此之外，約翰遜定期檢測體重、體脂、肌肉質量、睡眠情況、心率、體溫、血氧飽和度，並進行皮膚、頭髮、口腔、聽力、視力檢查、全身核磁共振和超聲檢查、肺功能測試、胃腸道檢查和體能測試等。

其中，僅小腸膠囊檢查拍下的消化道圖像，就有33537 張。

定期接受各種檢查。圖片來源：blueprint

這一切的精心設計和嚴格執行，都是為了減緩甚至逆轉衰老過程。

至於生活長期受到嚴密管理，約翰遜表示這並不痛苦，“我感到比以往任何時候都更快樂、更有活力、更充實。我對周圍的人更好，不再煩躁，頭腦清晰”。

他說自己不渴望“廉價的刺激”，希望將生命中的每一分鐘都獻給逆轉器官衰老。

雖然“換血”計劃暫時停止了，但約翰遜和他的藍圖項目，一定還會不斷嘗試逆轉衰老的新方法。

參考文獻

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[4] https://www.deccanherald.com/science-and-environment/the-man-who-spends-2-mn-a-year-to-look-18-is-swapping-blood-with-his-father-and-son-1221314.html

[5] https://www.businessinsider.com/young-blood-transfusions-ambrosia-shut-down-2019-6#:~:text=A%20controversial%20blood%2Dtransfusion%20startup,and%20viewed%20by%20Business%20Insider.

[6] https://www.healthline.com/health/plasma-transfusion#when-needed

[7] https://fortune.com/2023/07/12/tech-ceo-bryan-johnson-anti-aging-routine-results/

[8] https://blueprint.bryanjohnson.co/#blueprint-starter-guide

[9] https://www.bryanjohnson.co/articles/sleep-is-the-new-coffee

[10] https://www.ndtv.com/world-news/man-swaps-blood-with-his-father-and-son-in-age-reversing-procedure-4058320

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