社交、工作、購物、娛樂……手機已經全方位滲透進我們生活的每個角落。帶來便利的同時，手機也對人體產生著影響。近期一項研究稱，每天少使用15分鐘手機，能改善免疫，促進心理健康。《生命時報》結合研究及專家觀點，告訴你如何與手機“和平相處”。

受訪專家

中國中醫科學院西苑醫院理療康復醫學科主任醫師耿引循

中南大學湘雅醫院脊柱外科主任醫師王錫陽眼科主任醫師夏曉波神經內科主任醫師楊曉蘇

少用手機能改善免疫力

英國斯旺西大學的研究團隊進行的一項隨機對照研究發現，每天社交媒體的使用時間減少15分鐘，可改善人的整體健康和免疫功能，並減輕孤獨和抑鬱程度。

該研究納入了50名年齡在20~25歲之間的參與者，他們完成了一系列關於健康、免疫功能、睡眠、焦慮的問卷調查。研究者將這些參與者隨機分配為3組：

無變化組：正常使用手機；

減少組：每天使用時間減少15分鐘；

減少+活動組：每天使用時間減少15分鐘且利用減少時間活動。

研究者發現，“減少組”參與者在免疫功能、睡眠和抑鬱方面表現出更大程度的改善。具體來說，其免疫功能平均提高了15%，睡眠質量提高了50%，抑鬱症狀減少了30%。

三個組在免疫功能、孤獨感、睡眠質量、焦慮和抑鬱方面的變化

研究人員發現只有“減少組”真正減少了手機使用時間，且實際減少時間是40分鐘，“正常組”手機使用時間增加了10分鐘，“減少+活動組”手機使用時間增加了25分鐘。

斯旺西大學心理學院的菲爾·里德教授表示，這些數據表明，當人們減少社交媒體的使用時間，生活可以在很多方面得到改善，包括身體健康和心理健康。

看屏幕時身體的8個變化

多項研究顯示，長時間看手機等電子產品，身心健康會受到不同程度的傷害，增加多種疾病風險。

視力下降

面對手機屏幕，眨眼頻率會下降，會引發視力疲勞、視物模糊、眼睛乾澀等問題。屏幕過亮，瞳孔會縮小，引起晶狀體變凸，近視度數也會加深。

加速眼袋產生

用眼過度，眼周的肌肉易疲勞，影響眼部血液循環，眼眶周圍脂肪肌肉及筋膜鬆弛，脂肪下墜、凸出而形成眼袋。

手關節變僵

使用手機時拇指需長時間外展，整個手掌持續發力，易引起手腕勞損，誘發腱鞘炎，出現手指、手腕酸痛和痙攣。

腸胃功能變差

吃飯時看手機，注意力不在食物上，會攝入更多能量，腸胃消化吸收功能會逐漸變差。如廁時看手機，會干擾大腦指揮排便，導致排便困難，引起痔瘡。

頸椎壓力變大

脖子有一個略向前傾的生理弧度，總低頭易使頸椎變直。此外，玩手機時，低頭角度約為60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤。

更易抑鬱

中國科學技術大學薛天教授和合肥學院趙歡團隊，在《自然-神經科學》上發表的論文表明，夜間玩手機的人更容易抑鬱。

生物節律紊亂

澳大利亞的研究人員提示，個體對夜間光線敏感度的差異，可能是晝夜節律破壞的因素，熬夜玩手機等夜間光照改變了生物鐘，可致多種疾病。

患癌風險升高

美國《流行病學》上發表一項研究發現，暴露在藍光下多的參與者比暴露較少的人群患結直腸癌的風險高60%。

必須要看手機怎麼辦

現在幾乎人人都離不開手機，做到以下幾點，盡可能減輕手機帶來的負面影響。

學一套正確姿勢

保持良好的姿勢，減少低頭時間，比如，看手機可放在與視線平行位置，做一些仰頭聳肩的動作。

保持一定距離

國外有研究顯示，近距離視物1小時，相當於33厘米用眼4小時的負荷。建議調低屏幕亮度，且手機與臉的距離要保持33~35厘米。

控制使用時間

持續看手機最好不超過30分鐘，多站在窗口遠眺，放鬆雙眼。

每天面對手機的時間最好少於2小時，5歲以下幼兒每天看電子屏幕的時間不超過1小時，1歲以下嬰兒最好完全不看。

昏暗環境下少看

即使打開了“護眼模式”或“夜間模式”，黑暗狀態下，瞳孔處於開大狀態，進入眼後段的光線較多，仍會造成眼部不適。不建議在黑暗環境中長時間使用手機。

劃出“禁用”區域

給自己規定手機或電腦要在什麼時間使用，每天使用不能超過多長時間，或者規定在臥室裡、餐桌上不能出現手機，不是必須用時把其放在“禁區”內。

鈴聲、振動音會不停催促你關注實時信息，休息時可以關閉消息提醒功能。

睡前遠離手機

睡覺前持續盯著感興趣的網絡內容看，會刺激大腦興奮，即使放下手機，也不能馬上入睡，長此以往會打亂睡眠規律，建議睡前兩小時就不要再碰手機。

小貼士

一般來說，手機的寬度最好不超過虎口到食指第一節的距離，3.5寸至4寸的手機比較合適。

手機寬度合適↑

手機太大了↑

另外，不要用一隻手、長時間、同一姿勢握著手機。一會兒握著，一會兒捏著，一會兒放到桌子上，這樣會減輕手的疲勞。