根據在美國心臟協會2023年流行病學、預防、生活方式和心臟代謝健康科學會議上提出的初步研究，報告獲得定期、不間斷睡眠的人在試圖減肥時能更好地堅持他們的運動和飲食計劃。該會議在波士頓舉行，提供了關於基於人群的健康和保健的最新科學，以及對生活方式和心臟代謝健康的影響。

匹茲堡大學健康和人類發展系副教授Christopher E. Kline博士說：”專注於獲得良好的睡眠–晚上7到9個小時，有固定的起床時間，同時醒來時神清氣爽，一天都很清醒–可能是一種重要的行為，有助於人們堅持他們的身體活動和飲食調整目標。我們以前的一項研究報告說，在為期一年的行為減肥計劃中，較好的睡眠健康與參與者的體重和脂肪的減少明顯相關”。

研究人員考察了良好的睡眠健康是否與人們在為期12個月的減肥計劃中堅持各種生活方式調整的程度有關。減肥計劃包括125名成年人（平均年齡50歲，91%為女性，81%為白人），他們符合超重或肥胖的標準（身體質量指數為27-44），沒有任何需要對其飲食或體育活動進行醫療監督的疾病。

在項目開始時、6個月時和12個月時，通過病人問卷、睡眠日記和記錄睡眠、清醒活動和休息的腕戴式設備的7天讀數來測量睡眠習慣。這些措施被用來給每個參與者在睡眠的六個方面打”好”或”差”的分數：規律性；滿意度；警覺性；時間；效率（在床上實際睡著的時間百分比）和持續時間。每個參與者的睡眠健康綜合評分為0-6分，每項”好”的睡眠健康指標得一分，分數越高表示睡眠健康水平越好。

對減肥計劃的堅持是通過參加小組干預課程的百分比來衡量的；每個參與者每天吃的卡路里在85-115%之間的日子的百分比；以及每天中度或劇烈運動時間的變化。參與者在研究開始時、6個月時和12個月時的平均睡眠健康評分為4.5分（滿分6分）。參與者使用一個手機應用程序自我報告他們每天的卡路里攝入量，研究人員在研究開始時、6個月時和12個月時用佩戴在腰部的加速度計測量參與者的身體活動，每次一周。

在根據年齡、性別、種族和是否有伴侶同床的情況調整睡眠健康分數後，研究人員發現，更好的睡眠健康與更高的小組間隔會議出席率、堅持熱量攝入目標和改善中度-劇烈運動時間有關。他們發現。

參與者在前六個月參加了79%的小組會議，在後六個月參加了62%的小組會議。

參與者在前六個月有36%的日子達到了他們的每日熱量攝入目標，在後六個月有21%。

在前六個月，參與者每天用於中度-劇烈活動的總時間增加了8.7分鐘，然而，他們在後六個月的總時間減少了3.7分鐘。

Kline說，在後六個月中，小組會議的出席率、卡路里攝入量和中等強度活動時間的減少是意料之中的。隨著人們繼續進行長期的行為減肥干預，對減肥行為的堅持會減少，這是正常的。

此外，雖然較好的睡眠健康評分和身體活動的增加之間存在關聯，但它還沒有強到具有統計學意義，這意味著研究人員不能排除這些結果是由於偶然性造成的。

他說：”我們曾假設睡眠與生活方式的改變有關；然而，我們沒有想到會看到睡眠健康與我們所有三種生活方式改變措施之間的關聯。儘管我們在這項研究中沒有對睡眠健康進行干預，但這些結果表明，優化睡眠可能會導致更好地堅持生活方式的改變。”

該研究的局限性包括，它沒有納入任何干預措施來幫助參與者改善他們的睡眠，研究樣本不是根據參與者的睡眠健康特徵來招募的，而且整體樣本人群在基線時具有相對良好的睡眠健康。該樣本也主要是白人和女性，所以目前還不清楚這些結果是否可以推廣到更多不同的人群中。

Kline說：”未來研究的一個問題是，如果我們改善一個人的睡眠健康，我們是否可以提高對生活方式調整的依從性–並最終提高減肥效果。”

研究人員的第二個問題是這樣的干預措施將如何安排時間來改善睡眠。

“目前還不清楚是否最好在嘗試減肥之前而不是在嘗試減肥期間優化睡眠。換句話說，臨床醫生是否應該告訴他們的病人在開始嘗試減肥之前集中精力獲得更好和更有規律的睡眠，或者他們應該嘗試在改善睡眠的同時調整他們的飲食和活動水平？”

改善一個人的睡眠健康是每個人都可以做的事情，以改善他們的心血管健康，並且是美國心臟協會”生命中必不可少的8項”的一個關鍵組成部分。睡眠在2022年被添加為最佳心血管健康的第八個組成部分，其中包括吃健康的食物，積極鍛煉身體，不吸煙，有足夠的睡眠，保持健康的體重和控制膽固醇、血糖和血壓水平。根據美國心臟協會的2023年最新統計報告，在美國，心血管疾病每年奪去的生命比所有形式的癌症和慢性下呼吸道疾病的總和還要多。

“有超過100項研究將睡眠與體重增加和肥胖聯繫起來，但這是一個很好的例子，表明睡眠不僅與體重本身有關，而且與我們為幫助管理自己的體重而做的事情有關。這可能是因為睡眠影響了驅動飢餓和渴望的東西，你的新陳代謝和你調節新陳代謝的能力，以及一般做出健康選擇的能力，”Michael A. Grandner, Ph.D., MTR說。Grandner是亞利桑那大學睡眠和健康研究項目的主任，也是亞利桑那州圖森市班納大學醫學中心行為睡眠醫學診所的主任，並且是該協會《生活必需品8》心血管健康評分的共同作者。

共同作者是Christopher C. Imes, Ph.D., RN; Susan M. Sereika, Ph.D.; Daniel J. Buysse, MD; Bonny Rockette-Wagner, Ph.D.; Zhadyra Bizhanova, Ph.D.; 和Lora E. Burke, Ph.D., MPH。

美國國家衛生研究院下屬的國家心肺和血液研究所資助了這項研究。