根據新的研究，適度的工作要求和對工作條件的控制感是預測最佳睡眠健康的關鍵因素。與流行的看法相反，南佛羅里達大學（USF）研究人員的一項新研究表明，工作要求和睡眠質量之間的關係更加複雜。以前人們認為那些工作要求最高的人最難入睡，但是這項研究發現，適度的工作要求和對工作條件的控制感是預測最佳睡眠健康的重要因素。

睡眠是整體健康和福祉的一個重要方面。它使身體和心靈得到休息和修復，有助於調節情緒、記憶、身體和認知功能。建議的睡眠量因年齡而異，但成年人一般每晚需要7-9小時。缺乏睡眠或睡眠質量差會對健康產生負面影響，包括增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和精神健康問題的風險。

南佛羅里達大學的蘇米·李

根據這項研究，工作要求太少和太多一樣會破壞睡眠。研究表明，適度的工作要求實際上是最佳睡眠健康的最佳預測因素，它們可以導致更有規律的睡眠時間表和更短的入睡時間。這表明，工作需求的平衡對於良好的睡眠質量很重要。

另一個因素是個人對其工作條件的控製程度。用最簡單的話來說，他們享有的控制權越多，他們睡得好的機會就越大。

美國南加州大學行為和社區科學學院老齡化研究學院助理教授蘇米-李說：”以前認為苛刻的工作會降低睡眠質量的知識可能過於簡單化了。這些發現超越了以前的說法，即應該盡可能地減少工作要求以保護工人的健康”。

老齡化研究學院的博士生莫妮卡-尼爾森領導了這項研究。他們的研究結果最近發表在《睡眠健康》雜誌上。

該研究由國家老齡化研究所資助，並基於多地點和跨學科的合作，包括南加州大學文理學院心理學系的傑出教授Tammy D. Allen。

南佛羅里達大學的莫妮卡-納爾遜

研究人員承認，雖然他們的發現最初可能看起來是反直覺的，但他們表明，工作要求過少和過多都可能與工作脫離或壓力過大有關–這兩種情況都會擾亂睡眠。

在他們的研究中，研究人員指出，睡眠不好與許多健康問題有關，包括心血管疾病、癡呆症和早期死亡。因此，識別和解決導致睡眠不佳的因素–包括與工作有關的要求–對於改善整體健康和抵禦未來的問題可能很重要。

“過去的研究表明，你需要適度暴露在壓力下才能表現得更好，”納爾遜說。”我們被這一概念所激勵，並研究了睡眠健康是否會在適度暴露於工作需求下有一個甜蜜點。”

研究人員分析了以前對近3000名平均年齡為48歲的成年人的研究數據，其中男性和女性幾乎各佔一半。大約一半的參與者至少擁有一個四年制大學學位。

研究參與者被問及他們工作的五個方面：強度、角色衝突、工作超負荷、時間壓力和乾擾。他們還回答了關於他們睡眠模式的五個方面的問題：規律性、滿意度/質量、日間警覺性、效率和持續時間。

該研究的其他主要發現：

如果人們有適度的工作要求和對其工作的充分控制，他們的睡眠效果最好。這意味著主管需要對他們的工作任務提供意見，對他們的工作環境作出決定，並讓他們在工作中學習新事物。

該研究的發現可以提高人們對工作需求-工作控制平衡的認識，幫助雇主和僱員找到合適的工作環境，從而改善僱員的睡眠健康。

李說：”基於這些發現，研究工作需求和控制的長期變化是否以及如何與睡眠健康的變化相關，將很重要。”