根據愛荷華州立大學心理學教授莎娜-卡彭特的說法，結合兩種策略–間隔和檢索練習–減緩遺忘速度的關鍵，無論你是試圖通過考試還是參加一項新的消遣活動。卡彭特是一項研究的主要作者，該研究回顧了一個多世紀以來的學習研究，最近發表在《自然評論心理學》上。

“在實驗室、教室和工作場所的研究中，間隔和檢索練習的好處已經被反复證實，但我們之所以展示這項研究，是因為這兩種技術還沒有完全流行起來。”卡彭特說：”如果它們一直被利用，我們會看到學習的急劇增長。”

卡彭特和她的合著者在他們的研究中把間隔描述為一種隨著時間的推移以遞增量學習的方法。這與考試前一晚的突擊學習正好相反。在一項研究中，在三週內接受重複的外科培訓的醫學生在兩周和一年後的考試中的表現優於那些一次性接受同樣培訓的學生。

心理學教授莎娜-卡彭特與卡西迪-懷特黑德（左）和凱琳-尼古拉斯一起工作，他們是愛荷華州立大學心理學專業的兩名大四學生。

卡彭特說，關於練習課之間應該經過多少時間，並沒有一個固定的規則。然而，研究表明，在忘記部分信息（但不是全部）後再去複習是有益的。

檢索性練習是一種涉及記憶過去學習的方法。它可以有多種形式，如抽認卡、練習考試和開放式寫作提示，它可以幫助學生確定他們的知識差距。文章的作者強調，那些檢查自己的回答是否有錯誤或立即得到反饋的人學習效果更好。

200多項研究表明，與不涉及檢索的策略（如重讀課本）相比，人們通過檢索練習一般能在更長時間內保留更多信息。

作者認為，將間隔和檢索練習結合起來的人，記憶信息的機會最大。

卡彭特說：”遺忘是一件非常自然的事情；即使你努力也無法阻止遺忘，但你可以通過使用檢索練習和間隔來減緩遺忘。”

熒光筆和學習的幻覺

卡彭特說，關於學習的錯誤信念是檢索練習和間隔沒有得到更廣泛使用的部分原因。

“可能最大的誤解是，學習必須感覺容易才行，而這根本不是真的。如果你堅持並通過這些挑戰，你會比一直感覺很容易的學習更持久、更有效。”

簡單地強調或重讀課本，感覺比寫練習作文題的答案要容易。但是，如果沒有試圖檢索所學信息的知識檢查，就會有更大的風險被哄騙到作者所說的”學習的幻覺”中。許多人不喜歡犯錯或意識到他們對材料的理解不如想像的那麼好。這可能會勾起他們的不安全感、對失敗的恐懼或其他一些他們想避免的情緒。但是，他們很有可能最終不得不面對他們不知道的知識，當風險更大時，比如在考試或工作中的演示。

把它帶入課堂

卡彭特說，她使用數字工具（如在線練習測驗和點擊問題）將檢索練習和間隔納入她的大學課程，但也有其他方法將這些策略引入課堂。

她舉了一個小學數學老師的例子，她的技術在最近的一次會議上得到了強調。在上完分數課的幾天后，這位老師讓她的學生分享他們所記得的關於分數的一切。這是一個開放式的集體活動。結果他們說得越多，他們就開始記得越多，這些孩子對談論分數感到興奮。

她分享了另一個故事：一位中學教師經常在屏幕上展示以前課程的練習題。學生們在便條卡上記下答案，然後自己檢查他們的答案，或者作為一個小組討論。

這兩個例子中的老師都沒有給活動打分。相反，他們提供了低風險和無風險的練習機會，以幫助學生學習，並認識到錯誤是這一過程的重要組成部分，這使學生在課堂之外也受益。

她說：”學習如何學習將確保你在接受正規教育後的任何地方，你將知道如何學習一些東西並獲得成功。”