睡眠在維持我們的思想和身體功能方面起著重要作用。適當的休息幫助我們建立更強大的免疫系統，改善心理和身體健康，並使我們保持更高的生產力。如果你沒有得到建議的每晚7-8小時的高質量休息，就會可能有高血壓、免疫系統減弱、抑鬱症和其他嚴重疾病如糖尿病、心臟衰竭或中風的風險。

從服用褪黑激素等睡眠補充劑到改變睡前習慣，大多數（疲憊不堪）的人嘗試各種技巧來改善睡眠。然而，獲得更好的睡眠有可能只是像改善你的飲食一樣簡單。

睡眠和營養似乎是相輔相成的。食物為我們提供了促進身心健康所需的營養物質，並影響我們身體的運作方式。根據臨床營養學家和Ancient Nutrition的聯合創始人Josh Axe的說法，你吃的東西肯定會對你的睡眠產生影響。雖然有大量的因素影響你晚上的睡眠，但值得看看你每天吃什麼，觀察它是否為你以後的最佳休息做準備。

含營養素的食物如何促進睡眠

下面的食物可以幫助你睡得更好，因為它們都含有營養物質，可以促進總體上的健康，反過來也可以促進睡眠。”吃各種未加工的完整食物，這些食物富含抗氧化劑和纖維。盡量將提供不同宏量營養素（碳水化合物、脂肪和蛋白質）的食物結合起來，這可以確保你滿足你的營養需求，”Axe說。

他還補充說，在睡前兩到三小時停止進食是一個好主意，這樣你就有時間在睡覺前消化食物，不會遇到反酸的問題。

在宏觀營養素之外，Axe說一些微量營養素也會影響睡眠。因此，如果你懷疑自己缺乏什麼，你應該要求醫生進行實驗室檢查以了解更多。”有可能，維生素D或鎂的缺乏會干擾睡眠。一些證據還顯示，維生素E和C，以及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠問題，”Axe說。”這些營養素中的每一種都以不同的方式影響睡眠週期，例如在你的晝夜節律和身體產生褪黑激素和其他平靜的化學物質的能力中發揮作用。”

酸奶、堅果和水果是可以幫助你更好地睡眠的食物的例子。”促進睡眠的食物包括那些含有色氨酸（一種有助於釋放血清素的氨基酸）、鎂、維生素D和復合碳水化合物的食物，”Axe說。”維生素C和B族維生素含量高的食物也會有幫助。”

這些是Axe對促進睡眠的食物的首選：

1. 全穀物，如燕麥或藜麥

2. 蛋白質，如家禽和魚

3. 綠葉蔬菜和十字花科蔬菜

4.雞蛋

5. 香蕉、獼猴桃、橙子、漿果和其他水果

6. 牛奶和酸奶

7. 堅果，如杏仁和腰果

平衡膳食的重要性

均衡的飲食可以幫助管理血糖水平和減少炎症，這對預防疼痛和獲得良好的睡眠很重要，獲得足夠的宏量營養素（碳水化合物、脂肪和蛋白質）也有助於你的身體創造平靜的化學物質，如5-羥色胺和褪黑激素，這有助於你感到放鬆和困倦。

同樣，吃好的睡眠的關鍵是總體上有意識的、平衡的飲食– 沒有一種食物是靈丹妙藥，但這些可以幫助你獲得一些急需的休息。

你的飲食可能不是影響睡眠的唯一因素。了解如何通過緩解焦慮而更快地入睡，以及隨著年齡增長睡眠模式的變化如何更好地睡眠。