長壽並不總是容易的，而在長壽的同時保持健康則更加困難。但是，如果你擔心你可能有多長的時間來開始新的事業、結婚或看世界，科學家說，有四種家庭健康測試你可以採取，以確定你可能活得更長或更短。

當然，這些測試決不是對你能活多久的決定性答案。有些時候並發症會出現，即使是最健康的人也會被心髒病發作和其他威脅生命的狀況所打擊。但是，參加這些家庭健康測試可以幫助你提高你在壓力下的表現，它至少可以讓你了解你的身體可能有多健康。

俯臥撑

你可以在家裡給自己做的第一個測試，叫做俯臥撑測試。研究人員讓參與者進行身體檢查，並做跑步機壓力測試和俯臥撑測試。在接下來的10年裡，他們確定，在基線檢查中能夠做40個或更多俯臥撑的男性比那些只能做10個或更少的俯臥撑的人經歷心血管事件的可能性低96%。(由於某些原因，他們只研究了男性。）

儘管有氧能力長期以來被認為是健身評估的黃金標準，但俯臥撑能力與心血管疾病風險的降低有更大的關聯。你能做多少個俯臥撑可能是評估你的心髒病發作或中風風險的一個更好的方法，而不是評估你的有氧健身。

你所要做的就是熱身，放鬆，然後做盡可能多的俯臥撑。如果你不得不停下來休息，測試就到此為止。

如果你是一個男人，能做40個，或者如果你是一個女人，能做16到20個，那就太棒了。

如果你是男人，能做15或20個，或者如果你是女人，能做8或10個，就沒那麼好了。然後，研究人員發現，你能做的每一個俯臥撑超過10個或5個的基線，都會降低你患心髒病的風險。

如果你只能做10個，或5個，或更少，你患心髒病的風險是能做40個或20個或更多的人的30倍以上。

當然，這個測試並不完美。例如，認真的跑步者或騎自行車的人可能在俯臥撑測試中失敗，但在大多數其他標準中是非常合適的。或者你可能有肩部問題，使做俯臥撑成為問題。

但是：肌肉力量、心血管健康（因為你做的俯臥撑越多，你的呼吸就越困難）和靈活性對整體健康有重大影響，特別是隨著你的年齡增長，俯臥撑測試是評估這些屬性的簡單方法。

它並不完美，但它至少在方向上是準確的。如果你超重，測試會更難。如果你缺乏靈活性，測試就更難。如果你的整體身體狀況不佳，則完成這些還要困難。研究表明，這些因素中的每一個都表明死亡的風險更高。

步行測試

你可以使用的第二個測試被稱為步行測試。悉尼大學的一項研究發現，能夠以快節奏（每小時3到4英里）行走的人與以慢節奏行走的人相比，全因死亡的風險要低24%。對於60歲或以上的人來說，這種效果更加明顯。能夠快速行走的人享有53%的全因死亡率降低。正如研究人員所寫：”這些分析表明，提高步行速度可能是人們改善心臟健康和過早死亡風險的一種直接方式。”繪製一個一英里的路線，或啟動你的健身追踪器，並儘可能快地走一英里。然後評估結果。請記住，這還有一個額外的好處。另一項研究表明，身體健康和改善認知功能之間有明確的聯繫，這帶來了記憶、推理、敏銳度和判斷力的提高。

坐姿起立

人們可以利用的第三個家庭測試被稱為坐姿和起立測試。根據發表在《歐洲預防心髒病學雜誌》上的研究，那些能夠輕鬆地從站立到坐著，然後再回到站立位置的人可能有較低的死亡風險。要參加這個家庭健康測試，請赤腳站在一個不滑的地板上，周圍有很多開放的空間。從這裡開始，將一條腿交叉在另一條腿上，然後將自己降低到一個坐姿。達到坐姿後，試著站起來。主要目標是不允許你的手、膝蓋、前臂、肘部或腿部側面接觸地板。然後給自己打分。從10分開始，每當你需要用手、膝蓋、前臂、或轉移到一條腿的一側，然後再把讓自己站起來，就減去半分。如果失去平衡，也要減去半分。得分低於8分的人與那些得分較高的人相比，在接下來的6年內死亡的可能性是前者的兩倍。得分在3分或以下的人與得分超過8分的人相比，在同一時期內死亡的可能性是5倍以上。但也有好消息。設法提高SRT分數與死亡率下降21%有關。如果你今天得了6分，而下個月你得了7分，你的死亡率就會明顯下降。

這是因為靈活性、平衡性和肌肉力量對整體健康有很大的影響，特別是隨著年齡的增長，SRT測試是對整體活動和健康水平的一個合理指示。如果你缺乏靈活性，測試會更難。如果你缺乏平衡感，測試會更難。如果你超重，測試會更難。所有這些都可能表明死亡的風險更高。

握力測試

2018年的一項研究發現，手握力可以作為衡量整體身體力量和肌肉質量的代表。更重要的是，手握力”與廣泛的不良健康結果密切相關。 較低的握力與較高的心血管疾病、慢性阻塞性肺病和各種類型的癌症發病率相關”。測試你的手握力的一個方法是使用測力計。如果你有一個，這裡有一張圖表。

但是，由於大多數人沒有測力計，評估握力的另一種方法是在引體向上桿上懸掛盡可能長的時間。只要鬆開手，做幾次深呼吸，然後開始懸掛。對於男性來說，考慮60秒是一個好的目標。對女性來說，是30秒。但在某些方面，最初的目標並不重要。研究人員發現，女性的握力減少6磅，男性減少11磅，與任何原因導致的死亡風險高出16%有關。這意味著如果你是一個女人，只能吊20秒，或者一個男人，只能吊30秒，你的死亡風險可能更高。

這並不是我們第一次看到像這樣的測試給你測量死亡風險的方法。雖然它可以提供一些信息，但你應該始終依靠醫療專業人士，而不是家庭健康測試來決定最終的結果。

關於這些家庭健康測試的更多信息，你可以查看Jeff Haden發表在Inc.com的原文：