每次說到發胖這事，免不了一個常掛嘴邊的理由：” 年紀大了，新陳代謝慢了，所以變胖了 “。 大家總會以身體代謝慢為由，給日漸圓潤的啤酒肚蓋上一層遮羞布。 不過在兩周前，這事出現了反轉，一篇論文把胖友們的這層遮羞布給殘忍的撕扯了下來。

一篇發表在《科學 》的最新研究表明，中年發福的原因並不是因為新陳代謝變慢，而是因為成年後我們的運動量變少了。

這個話題上熱搜後才發現，原來不是自己才這樣，” 年紀大了，新陳代謝慢了 ” 這藉口，一直是全國通用的。

然而這個團隊似乎並沒有停止針對胖子。

就在前天，他們發了一篇新的論文，和上一篇論文相比，這次論文的研究結果對胖友們更像是一次無視護甲的穿透攻擊。

他們最新研究表明，肥胖者運動后的消耗量比普通人要少 20% 左右。

話說，這個結論看得我也有點詫異，按我們以往的邏輯，難道不是肥胖的人運動以後消耗量會更大嗎？

揣著疑問決定把這兩篇文章一起拽出來探個究竟。

首先是第一篇，揭露了中年發福的文章。

這項研究找了 100 多個國際團隊參與，有來自 29 個國家 6000 多個人參與了測試，上至剛出生八天的嬰兒，下到 95 歲的長壽老人。

研究方法也足夠嚴謹，採用了目前公認的雙標水技術，這項技術是全球公認的用來測量自由活動下人體日常消耗量的權威技術。

試驗樣本足夠多，樣本也足夠豐富，研究方法也十分可靠。

最後，研究人員繪製了人的整個生命週期代謝規律圖，發現 20-50 歲之間的新陳代謝是平穩的，50 歲以後才開始下降。

也就是說，新陳代謝在 20-50 歲之間壓根沒什麼變化，那是什麼原因導致中年發福的呢？

研究人員又在試驗者身上綁了個專業的活動量測試設備，用來記錄一天所有的活動量，跑步、健身甚至是你從盒子裡拿出炸雞的運動量都會被記錄，結果顯示：

20-30 歲的人運動量還算可以，30 歲以後運動量就出現明顯的下滑。

所以，學者們推測，運動量的下降直接導致了中年發福情況的出現，換句話說大家該動起來了。

同時，世衛組織也建議成年人每周至少要有 150-300 分鐘的中等或劇烈的有氧運動，而實際上，全球有四分之一的成年人都沒達到這個標準。

總的來說，上面論文中運動減肥這句話一點毛病也沒有。

那胖的人運動后消耗量更低又是怎麼回事？

這是因為我們身體存在一種叫能量補償的機制，這種機制在胖子身上尤其明顯。

能量補償機制說白了，就是你消耗了能量，那我身體就得從別的地方把你消耗的這些能量給你找補回來。

舉例來說。

減肥的人運動完后最怕什麼？

食慾突然變得賊好，就想來個漢堡或者冰可樂犒勞一下自己，這其實就是身體找補能量的一個途徑。

除了提高食慾進食以外，身體自身還會通過降低新陳代謝來找補能量。

當你剛運動后感覺到疲憊、不願意動彈時，找了個沙發悠哉的休息一會，這時候，你的身體就偷偷的通過降低靜息時的能量消耗來給你找補能量。

那這能量補償的比例有多大呢？

因人而異。

比如你今天跑了 10 公里，消耗了 1000 卡路里。

由於能量補償機制的存在。

一般人消耗 1000 卡的熱量后，可能有 28% 的能量被補回，也就是相當於消耗了 1000 x（ 1-28% ）= 720 卡的熱量。

而對於胖子，能量補償的比例甚至可以達到 49%，也就是說胖子跑了一公里只消耗了 1000 x（ 1-49% ）= 510 卡的熱量。

足足比非肥胖人群少了 210 卡，相當於多吃了個麥辣雞腿堡。

並且研究人員還通過國際原子能機構的資料庫驗證了上述結論。

他們收集了 1754 名成年人的身體數據，他們的 BMI 水準在 12.5-61.7 之間，結果發現 BMI 越高的人，能量補償越多。 （ 注：BMI= 體重÷身高？，是國際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個常用標準。 ）

最終的結論就是，肥胖者比瘦子的能量補償更多，也就是說，胖的人運動后能量消耗更少。

不過，這也不是告訴大家運動沒用，直接躺平。

論文在最後指出，由於身體 「 能量補償 」 機制的存在，我們需要針對不同的體重制定針對性的減肥方法，甚至需要對有關減肥的公共衛生策略進行必要的修訂。

我們可以做的，最起碼不要在運動結束后，為了犒勞自己先吹一瓶可樂，這一口就能把你好幾天的運動量都給找補回來了。

不過最重要的是，減肥是一件有計劃的事情，千萬不要三天打魚兩天曬網，這樣很容易適得其反。

最後提醒大家，理性減肥，保持心態，科學運動。