對於現在坐班的上班族來說，往往在辦公室一坐就是一天，由於缺乏運動，不少人身體處於亞健康的狀態。 那麼下班后如果想要鍛煉身體，需要多少運動來抵消一天的久坐呢？ 據外媒報導，發表在《歐洲心臟雜誌》（European Heart Journal）上的一項新研究指出，1分鐘的中等強度到劇烈運動，平均相當於步行約3分鐘，相當於減少約14分鐘的久坐時間。

最大攝氧量是在人體進行最大強度的運動，各器官、系統機能達到最高，機體所能攝入的氧氣含量。 作為耐力運動員的重要選材依據之一，是反映人體有氧運動能力的重要指標，高水準最大攝氧量是高水準有氧運動能力的基礎。

因此，該研究中邀請了從2070名受試者，讓他們佩戴健康跟蹤穿戴設備，然後通過心肺功能運動試驗（CPET）收集數據，並將年齡、性別、肥胖和心血管風險等變數考慮在內。

結果發現，收集的心肺功能運動試驗數據顯示，中等強度運動到劇烈運動最有利於增加人體攝氧量。 任何能讓人心跳加速、呼吸加重的動作都被視為中等強度運動到劇烈運動，比如快走或騎自行車。

就實現增強體質而言，每分鐘中等強度到劇烈運動平均相當於步行約3分鐘，相當於減少約14分鐘的久坐時間。 如此算來，大約40分鐘的運動就能抵消560分鐘（約9.3個小時的久坐對身體帶來的負面影響。

據瞭解，中等強度運動耗能是基礎代謝3-6倍的運動，或強度範圍接近於40%-60%的個人最大機能能力水平的運動;劇烈運動是耗能是基礎代謝6倍以上的運動，或超出60%的個人最大機能能力水平的運動。